Witam.

Bardzo proszę o pomoc w utworzeniu planu treningowego dla osoby, która od wielu lat ma bardzo słabe nogi i lekki zanik mięśni. Chłopak niedługo skończy 17 lat ciężko mu stać o własnych siłach ma problem z utrzymaniem równowagi a co najważniejsze ugina kolana, był u wszystkich możliwych lekarzy i każdy powiedział to samo - ćwiczyć!

z kompletowaliśmy podstawową siłownie ławka sztanga (obciążenie ok 50 kg z gryfem) hantle wyciąg modlitewnik i w najbliższym czasie worek i drążek.

Bardzo proszę o pomoc może nie w zaproponowaniu ćwiczeń bo one są raczej ogólnie znane ale w rozplanowaniu tygodnia w którym miałby ćwiczyć. Nogi są najważniejsze ale resztę mięśni też ma słabo rozwinięte tak więc trening obejmowałby wszystkie mięśnie. Bardzo dużo od tego zależy tak więc będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Jeśli chodzi o mnie to jestem zwykłym 18 latkiem który chciałby ćwiczyć wszystkie partie mięśni dla ogólnego polepszeniu wizerunku i siły mam 175 cm wzrostu i 67 kg wagi tak więc myślę że najpierw trzeba by nabrac masy ale rzeźba i siła też ważne a nie znam kolejności również przydałby mi się dobry i intensywny trening. Wiem że nie można przesadzać ale zawsze są wersje lżejsze i mocniejsze tak więc nie chce się oszczędzać :)

Bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam.

Niech zacznie od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczy nim przez przynajmniej 3 miesiące a potem przejdzie na normalny trening z priorytetem na nogi.
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Dobrze a co dla mnie jeśli moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku?

Użytkownik White2009 dnia 24-03-2009, 16:39 napisał

Przyzwyczajone? Czyli ćwiczysz obecnie?

tak, powtarzam moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku.

jak to twój początek to również ogólnorozwojówka

Użytkownik White2009 dnia 24-03-2009, 16:55 napisał

Ile ćwiczysz i jak?