Witajcie. Wiem że może i było ogrom tematów tego typu ale potrzebuję rozpiski treningowej głównie aby powiększyć masę blisko nadgarstka i głównie przy nim z tego względu że mam bardzo chude.
Ćwiczę od roku choć miałem dłuższe przerwy np. miesiąc zimy ćwiczyłem a drugi miesiąc nie
Także odejmując przerwy mam staż około pół roku ćwiczeń na masę mięśniową
Problem tkwi w tym że masa mięśnia trójgłowego i bicepsu wzrosła a pobliżach nadgarstka nie.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu - Pon - Śr - Ptk

Proszę o rozpiskę treningową jak szybko nabrać masy w pobliżach nadgarstka, przedramienia i ogólnie w nadgarstku

uginanie nachwytem, podchwytem, zwijanie linki

Sorki ale tego Zwijania linki nigdy nie robiłem
Możesz mi wytłumaczyć na czym to polega ?

http://atlas.kfd.pl

http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html

Jeżeli masz taką genetykę, że jesteś chudy to ciężko będzie Ci wyrobić to miejsce. Najpierw musisz zmasować przedramię, żeby koło nadgarstka było trochę mięcha.