Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
dopiero trenuje od soboty tym planem te same ćwiczenia 3 dni w tygodniu co wy o tym myślicie myśle tym trenować 3 tygodnie a potem się zobaczy !
Rozgrzewki ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na nogi ( 2 ćwiczenia )
Ćwiczenia na łydki ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na barki ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na plecy ( 2 ćwiczenia )
Ćwiczenia na bicepsy ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na tricepsy ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na brzuch ( 1 ćwiczenia )
przerwy co 90 sekund wszendzie 12 powturzeń i 2 serie
Plan treningowy początkującego do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
bartek213i 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 61
- Rejestracja: 08 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:08
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)
Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł) Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Nowy plan treningowy , 3-dniowy plan do oceny , Dieta na masę do oceny , Plan treningowy roczny ze strony? , Trening Split do oceny
Nowy plan treningowy , 3-dniowy plan do oceny , Dieta na masę do oceny , Plan treningowy roczny ze strony? , Trening Split do oceny
KFD Gold + 
#4
Martinnn
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1460
- Rejestracja: 05 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:13
Żarty sobie robisz ? 
To nie jest wgl plan .
Proponuje Ci FBW --> 3 link .
Poczytaj :
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
To nie jest wgl plan .Proponuje Ci FBW --> 3 link .
Poczytaj :
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Pomogłem ? Daj +
#5
Ashiro
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siłownia :)
-
Staż [mies.]: 27/19
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:33
Jak to nie jest plan??? i jak sobie żarty robi?? chyba napisał że jest zielony.
I przedstawił nam zarys planu jakim by chciał ćwiczyć.
Poczytaj o FBW to jest coś w stylu tego co nam przedstawiłeś.
I przedstawił nam zarys planu jakim by chciał ćwiczyć.
Poczytaj o FBW to jest coś w stylu tego co nam przedstawiłeś.
#6
bartek213i
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 61
- Rejestracja: 08 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:38
Użytkownik Martinnn dnia 08 sierpień 2011 - 14:13 napisał
Żarty sobie robisz ? To nie jest wgl plan .
Proponuje Ci FBW --> 3 link .
Poczytaj :
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
To nie jest wgl plan .Proponuje Ci FBW --> 3 link .
Poczytaj :
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
wybrałem plan fbw ale ile nim trenować i jakie serie robić np 3 serie po 12 czy 3 serie 12,10,10 ablo 12,10,8 ?
#7
Martinnn
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1460
- Rejestracja: 05 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:42
Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień,dwa zmieniamy ilość powtórzeń.
Co do serii duża partia 3s mała 2 s.
Ja bym polecił Ci jechać 2-3 miesiące na FBW .
Co do serii duża partia 3s mała 2 s.
Ja bym polecił Ci jechać 2-3 miesiące na FBW .
Użytkownik Martinnn edytował ten post 08 sierpień 2011 - 14:43
Pomogłem ? Daj +
#8
bartek213i
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 61
- Rejestracja: 08 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:43
wybrałem plan fbw ale ile nim trenować dwa mieśace i jakie serie robić np 3 serie po 12 czy 3 serie 12,10,10 ablo 12,10,8 ?
a po zakończeniu tego planu to co polecacie ?
a po zakończeniu tego planu to co polecacie ?
#10
bartek213i
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 61
- Rejestracja: 08 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:48
Użytkownik Martinnn dnia 08 sierpień 2011 - 14:44 napisał
Po zakończeniu tego planu SPLIT 3 razy w tygodniu .
ale jak długo mam nim trenować 2 mieśące wystarczą i jakie serie robić i po ile chcą na masie nabrać !
#11
Martinnn
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1460
- Rejestracja: 05 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:51
Pisałem Ci wyżej 2-3 miesiące nim trenuj .
Ilość powtórzeń w serii 12-6 ,ilość serii - 3 s duża partia np.klatka ,2 s mała partia np.biceps .
Przykład :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s: 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s:12/8
Ilość powtórzeń w serii 12-6 ,ilość serii - 3 s duża partia np.klatka ,2 s mała partia np.biceps .
Przykład :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s: 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s:12/8
Pomogłem ? Daj +
#12
Ashiro
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siłownia :)
-
Staż [mies.]: 27/19
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:54
Martinn twoje wypowiedzi chyba nie są podparte jakąkolwiek wiedzą a konkretnie chodzi mi o to
:"Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,"
A co zakresem powt 12-16 nie zbuduje masy?? a poza tym od kiedy treningiem buduje się masę?? od tego jest dieta i to chyba każdy wie trening jest jedynie bodźcem.
Co do autora na początek ustal sobie docelową ilość powtórzeń np 13 i ciężar ustalaj do tego kiedy będziesz mógł robić większą ilość powt zwiększ ciężar nawet kosztem 2-3 ruchów mniej.
Aha jeszcze jeden cytat który znów popiera twoją niewiedzę "Po zakończeniu tego planu SPLIT 3 razy w tygodniu . "
A co jeśli po tym ułoży sobie znowu FBW nie będzie mógł?? coś mu za to grozi? skoro będzie miał przyrost na FBW to po co zmieniać plan??
:"Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,"
A co zakresem powt 12-16 nie zbuduje masy?? a poza tym od kiedy treningiem buduje się masę?? od tego jest dieta i to chyba każdy wie trening jest jedynie bodźcem.
Co do autora na początek ustal sobie docelową ilość powtórzeń np 13 i ciężar ustalaj do tego kiedy będziesz mógł robić większą ilość powt zwiększ ciężar nawet kosztem 2-3 ruchów mniej.
Aha jeszcze jeden cytat który znów popiera twoją niewiedzę "Po zakończeniu tego planu SPLIT 3 razy w tygodniu . "
A co jeśli po tym ułoży sobie znowu FBW nie będzie mógł?? coś mu za to grozi? skoro będzie miał przyrost na FBW to po co zmieniać plan??
#13
Martinnn
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1460
- Rejestracja: 05 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 08 sierpień 2011 - 14:59
Wypowiedz wyciągnięta z tematu
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html .
Co do diety : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html .
Co do diety : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Pomogłem ? Daj +
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Pezilgen | CarboNox skutki uboczne | Kreatyna w proszku olimp | Cazaprol | Nutrabolics Anabolic State opis | Vitapil ulotka | Leczenie oparzeń