Plan treningowy po splicie

#1 kretez

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 748
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 25

Napisano 28 luty 2010 - 13:51

Witam. Jestem po FBW i splicie i chciałbym zmienić trening na coś nowego ,aby pobudzić mięśnie do rozrostu. Nie mogę robić nic na nogi, więc i MC odpada. Plan jest taki aby zacząć powoli kształtować mięśnie, zrzucić trochę fatu z brzucha dzięki aerobom 3x w tygodniu, aby jako tako wyglądać na wakacje. Ze swojej strony ułożyłem coś takiego, jednak większość ćwiczeń wykonywałem w tym treningu :

Cytat

Pon. Klatka+triceps
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
Wyciskanie sztangi skos dolny 3s
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s
Ściąganie liny oburącz na wyciągu 3s
Pompki na poręczach 3s lub ściąganie na wyciągu
Śr.: Plecy+biceps
wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s
Szrugsy 2s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s
Pią.: Barki+przedramiona
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
Unoszenie hantli z opadu 3s
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s

Co wy na to? Może macie inne propozycje? Ile powtórzeń w każdej serii? A może w ogóle coś innego? Z góry dziękuję za wszelkie propozycje i pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

PVL - Test Freak 120kaps (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)

PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

Biogenix Cell Pump Legend 540 g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)

OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100] (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

Optimum Amino Energy 270g (w wyprzedaży tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningu , Booster przedtreningowy - pytanie. , Plan Treningowy | masa , Dziennik Treningowy by BULLY1929 , Plan do oceny

#2 PanInżynier

(nie)WRACAM

Grupa: Mod
Postów 8074
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 28 luty 2010 - 13:54

wygląda ok.
Co z tymi nogami?
Na plecy jak nie mc, to może chociaż unoszenie z opadu...

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 kretez

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 748
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 25

Napisano 28 luty 2010 - 14:04

Jedna noga krótsza i takie tam. Mam wiosłowanie sztangą na plecy, chyba ,że zmienić. W bicepsie gdybym zamienił supinację na Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? Tylko ,że w tym ćwiczeniu odczuwałem ból przedramion, więc nie wiem. Co polecasz? I jak z ilością powtórzeń?

Do góry of the page up there ^

#4 PanInżynier

(nie)WRACAM

Grupa: Mod
Postów 8074
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 28 luty 2010 - 14:16

No to nie widzę przeszkód dla robienia niektórych ćwiczeń na plecy, przed chwilą pisaliśmy o tym w innym temacie.
Możesz dać normalnie nachwytem, nie musi być podchwyt. Możesz dać wiosłowanie sztangą 3x i wtedy dorzucić niezależnie, albo zamienić te rogi.
Powtórzenia 8-12 myślę.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#5 kretez

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 748
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 25

Napisano 28 luty 2010 - 14:34

A gdyby zrobić tak:

Cytat

wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie końcem sztangi 3s
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s

I jak z bicepsem ,które ćwiczenie jest bardziej efektywne przynajmniej ,które powinno być : uginanie przedramion ze sztangą podchwytem czy uginanie przedramion sztangielkami z supinacją? Ciężary tak jak dotychczas i powtórzenia 8-12 tak , dzięki temu powinny się mięśnie zacząć podkreślać tak?
Ps. A i brzuch. Do tej pory robiłem 3 serie brzuszków z obciążeniem po 25 powtórzeń i 3 serie na ławce skośnej. Może zmienić go na coś, żeby zaszokować, a nie chcę robić po 40 czy 50 powtórzeń czy nie wiadomo jaki ciężar. Co myślisz?

Użytkownik kretez edytował ten post 28 luty 2010 - 14:39

Do góry of the page up there ^

#6 PanInżynier

(nie)WRACAM

Grupa: Mod
Postów 8074
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 28 luty 2010 - 14:39

tragedia te plecy w takim wykonaniu
Daj:
Ściąganie wyciągu górnego 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
rogi 2x
Unoszenie z opadu 3x
Ciężko powiedzieć, którego bardziej efektywne, najlepiej będzie jak sam sprawdzisz, co na Ciebie działa lepiej.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#7 kretez

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 748
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 25

Napisano 28 luty 2010 - 14:45

Ok ,zmienię. A i brzuch. Do tej pory robiłem 3 serie brzuszków z obciążeniem po 25 powtórzeń i 3 serie na ławce skośnej. Może zmienić go na coś, żeby zaszokować, bo nie wiem czy jest sens jeszcze zwiększać powtórzenia i ciężar czy może spróbować coś innego. Co myślisz?

Do góry of the page up there ^

#8 PanInżynier

(nie)WRACAM

Grupa: Mod
Postów 8074
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 28 luty 2010 - 14:51

zdecydowanie coś innego.
Możesz zacząć od takiego najprostszego standardu:
Spięcia 3x
Unoszenie w leżeniu/na poręczach 3x
Twister/skręty ze sztangą/bokiem z opadu 3x
powtórzenia i ewentualne obciążenie zależy od Ciebie.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#9 kretez

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 748
Rejestracja: 07 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 25

Napisano 28 luty 2010 - 15:52

Ok dzięki bardzo, najwyżej za jakiś czas zmienię/ dołożę coś do tego brzucha. Czekam także na opinie innych, jeśli ktoś chciałby dorzucić od siebie jakieś propozycje. Dziękuję Ci bardzo Wierus

Użytkownik kretez edytował ten post 28 luty 2010 - 15:53

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Plan treningowy po splicie - Forum KFD.pl