Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy po długiej przerwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oxford00

Oxford00

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia

    Witam.

     

    Po dość długiej przerwie (3lata) postanowiłem znów powrócić na siłownię.

    Ćwiczyłem rok, efekty były naprawdę fajne, a to wszystko dzięki forumowiczom, którzy pomogli mi w dobraniu naprawdę fajnego i efektywnego planu.

    Piszę do Was z ponowną prośbą o ułożenie fajnego planu :-)

     

    Do dyspozycji mam siłownię w garażu, dużo obciążenia, ławeczkę, hantle, gryfy łamane, proste i wyciąg z róznymi uchwytami.

     

    Nie jestem na żadnej diecie, nie stosuję żadnych odżywek.

    Mam 69kg przy 175cm wzrostu.

     

    Pozdrawiam!

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • GAT - JetFuel AQX - 90capsGAT - JetFuel AQX - 90caps 139.00 zł 99.00 zł
  • Universal Storm - 756gUniversal Storm - 756g 159.00 zł 114.99 zł
  • Jay Cutler Legend 140gJay Cutler Legend 140g 98.00 zł 96.00 zł
  • Trec CM3 - 180 kaps.Trec CM3 - 180 kaps. 52.00 zł 41.99 zł
  • Universal Animal PM- 30 sasz.Universal Animal PM- 30 sasz. 127.00 zł 118.99 zł
  • ACTIVLAB NO Muscle Pump 750gACTIVLAB NO Muscle Pump 750g 56.16 zł 40.73 zł
  • Muscletech Nano Vapor Performance Series - 477gMuscletech Nano Vapor Performance Series - 477g 179.00 zł 129.00 zł
  • PVL Mutant Whey 908gPVL Mutant Whey 908g 119.00 zł 85.00 zł
  • PVL Mutant Mass 6800gPVL Mutant Mass 6800g 218.99 zł 209.00 zł
  • Bio Tech USA Nitro Gold 454gBio Tech USA Nitro Gold 454g 48.00 zł 43.2 zł
  • Tested Test - 120 kaps.Tested Test - 120 kaps. 99.00 zł 64.99 zł
  • Scitec Mega Arginine 140 kaps.Scitec Mega Arginine 140 kaps. 89.00 zł 89.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DAVEZ

    DAVEZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Planu ci nikt nie zrobi, sam musisz najlepiej teraz zrób FBW ;)


    • 0

    #3
    lukasz.jak955

    lukasz.jak955

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    uloz plan FBW -> http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html ;)


    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD to mój dom ;)

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3898 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 20+3

    ogólnorozwojowy na początek link wyżej


    • 0

    #5
    Oxford00

    Oxford00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia

    Ok, tak więc dobrałem taki zestaw ćwiczeń:

     

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10
    - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10
    - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10


    2.Triceps:
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10


    2.Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10


    3.Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x15-20
    - Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Przysiady wykroczne 2x10
    - Wspięcia na palce stojąc 4x15


    2.Barki:
    - Wyciskania sztangi zza karku 3x10
    - Unoszenia hantli do przodu 3x15-12


    3.Kaptur:
    - Szrugsy 4x12

     

    Co o tym sądzicie?

    Pozdrawiam.


    • 0

    #6
    DAVEZ

    DAVEZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Za mało ćwiczeń na plecy i nogi ;) 


    • 0

    #7
    lukasz.jak955

    lukasz.jak955

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    nie lepiej by Ci bylo fbw? ale jak juz tak bardzo chcesz to na nogi bardzo slabo potraktowane - brak podstawowych cwiczen, plecy to samo nie ma drazka ani mc, na tyl barkow nic nie ma. ;)


    • 0

    #8
    Oxford00

    Oxford00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia

    Ćwiczenia dobierałem na możliwości mojej "siłowni" :-)


    • 0

    #9
    lukasz.jak955

    lukasz.jak955

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    ale przysiad ze sztanga mozesz robic ;) martwy ciag tak samo. Drazka nie masz? daj wolny ciezar do plecow, a nie sam wyciag.


    • 0

    #10
    Oxford00

    Oxford00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    Drążka niestety nie mam.
    Ok, dodam przysiad ze sztangą i martwy ciąg :-)
    • 0

    #11
    lukasz.jak955

    lukasz.jak955

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    to sprobuj na niskim http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html ;) polecam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko