Siema.
Ćwiczę na siłce tak na serio od kwietnia (tzn. dieta i porządny trening), wcześniej od września do marca z dużymi przerwami to było takie chodzenie w kratke...

I ćwicze takim planem od kwietnia na powaznie :

Wtorek :
Plecy / Biceps.

1. wiosłowanie 10/8/6
2. przenoszenie sztangi w leżeniu 10/8/6
3. martwy ciąg 12/10/10/8
4. sztrugsy 12/10/8/max

bic :
1.sztanga prosta 8/8/8/8
2. sztangielki chwytem młotkowym 8/8/8

Czwartek :
Klata :
1. wyciskanie na prostej 10/8/6
2. na skosie sztanga 10/8/6
3. rozpietki 10/10/10

triceps :
1. francuz 10/8/6
2. wasko 10 + prostowanie w opadzie 10
przerwa
wasko 8 + prostowanie 8
przerwa
wasko 6 + prostowanie 6

Sobota / Niedziela :
Nogi :
1. przysiady 10/10/8/6
2. przysiady wykroczne 10/10/8
3. wspiecia na palce max/max/max
Barki :
1. zza glowy 12/10/8
2. unoszenie bokiem 12/10/8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/8/6
Przedramiona :
1. podchwytem 12/10/8/max
2. nachwytem 12/10/8/max

I brzuch robie ałbo wt/czw/sob albo w pon/sr/pt. Dodam, ze trenuje siatkowke w dni pon/sr/pt.
Mam więc pytania :
1. Czy plan jest dobry i co ew. w nim zmienic ?
2. Po jakim czasie powinienem zmienic plan treningowy i na jaki teraz?
3. Kiedy cwiczyc brzuch ? wt/czw/sob czy pon/sr/pt ?

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam, janek.

Wg mnie jest nawet dobry Zawsze polecam na barki wycisk sprzed klatki, a nie zza karku, szczególnie poczatkującym...

Plany treningowe zazwyczaj są na 2, góra 3 miesiące ...

Brzuch możesz nawet po każdym treningu, bo z brzuchem jest tak, że jest dosyć mocno ukrwiony więc regeneruje się też szybciej ....


szrugsy zrób do 12 wszystkie serie

przedramiona daj w super serii

MC z prostymi nogami

Użytkownik sztandi edytował ten post 14 czerwiec 2009 - 22:41

Jeżeli siatkówka jest dla Ciebie priorytetem to na siłowni proponował bym ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym. Co do Twojego treningu, to dodaj coś na dwugłowe ud, przy tricepsie rób tylko 2 pierwsze ćwiczenia

Hm, siatkówke trenuje bo lubie, nie traktuje tego jakos zawodowo czy cos i w sumie nie jest moim priorytetem :) Dlaczego mam robic na triceps tylko pierwsze 2 cwiczenia ? Na dwuglowe ud robie MC wiec co jeszcze? I jaki plan treningowy polecali byscie dalej ?

bo przy tricu jest za duza objętośc , i tak doostanie przy klacie

No ale specjalnie to zrobilem, bo trica mam slabego i chcialem wiecej na niego trenowac. Jaki plan polecacie dalej ?

FBW
Za wcześnie na priorytety