Plan treningowy na siłę do oceny

#1 l_u_k_a_s_z

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 14 09 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 27 październik 2011 - 19:30

Witam, wrzucam plan na rzezbe do oceny. Proszę o ocene i ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze sztanga - 4x8-10
- Wyciskanie na ławce, skos górny- 4x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3X10

ŚRODA:
Plecy
- rzyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3x10-12
- Wiosłowanie końcem sztangi- 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
- Uginanie hantelki na kolanie 3x10

PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Hack przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20

CODZIENIE BRZUSZKI 4x20

Pozdrawiam l_u_k_a_s_z

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Syrop Plantago Lanceolata , plan do korekty | plecy , martwy ciąg i problemy ze słabym brzuchem | poradźcie jak ćwiczyć siłę mięśni brzucha , Plan treningowy - masówka do oceny , Plan | ocencie plan