Witam chciałbym przedstawić plan do oceny.Plan wzorowany jest na jednej z książek kulturystycznych polecających od moich kolegów z siłowni.Główny cel to zwiększenie siły.Czy według was mogę kierować się takim planem.
Budowanie Siły 4 tyg
Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
-Wyciskanie na ławce skośnej: 10/8/6
-Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6
-Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8
Środa:
Plecy:
-Podciąganie drążka do klatki 10/10/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąśkim uchwycie 6/4/4
-Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
-Ściąganie linek wyciągu 10/8/8
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/6/4
-Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
-Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
-Wznosy na palcach 10/8/6
-Uginanie nóg leżąć na brzuchu

Możesz coś takiego zrobić, choć nie znam twego stażu i nie wiem czy trochę nie za wcześnie na 4 ruchy w seriach. Spróbuj, ale pamiętaj o treningu regeneracyjnym po zakończeniu.

mój staż to 13 miechów jeśli moge spytać o co chodzi Ci z tą regeneracją.

po tym treningu siłowym zeby organizm i miesnie sie zregenerowały zrób sobie odpoczynek z tydzien lub poprostu treningi o niskiej intesywności.

-Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 to bym zmienial co trening ze wznosami w opadzie. Czy ja tu nie widze martwego ciagu? W plecach daj drazek, wioslo i martwy. Silny ledzwiowy to podstawa. Oczywiscie do tego kapturki, przedramiona i brzuch.

Np może być tak?
Środa:
Plecy:
-Podciąganie drążka do klatki 10/10/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4
-MC 10/8/6/4

a co do przedramienia jakie cw byscie polecili oraz w jakim dniu je umieścic?

-Podciąganie drążka do klatki 10/10/8 akurat przy podciaganiu to dobrze jest zrobic 3 serie z zapasem 1 powtorzenia ewentualnie ostatnia serie do maksa. Nie trzymaj sie ciagle takiej ilosci,bo sie zatrzymasz, chyba ze dokladasz obciazenia. Z martwym musisz miec w 100% idealna technike, rob narazie 4 serie po 8-12, strach te 4 powtorzenia, im wiekszy ciezar tym wieksze ryzyko kontuzji. (sila by rosla fakt, ale nie chce zebys zostal kaleka bo tak na forum doradzili,)
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu
Prostowanie nadgarstkow ze sztanga
Umiesc je tam gdzie Ci najbardziej pasuje. Jesli wrzucisz tam gdzie kaptury/ martwy ciag/ podciaganie na drazku musisz liczyc sie z tym ze zrobisz mniej niz np w treningu z klatka. Skoro laczysz bica z klata to pewnie chcesz maksymalnie przetrenowac dany miesnien, wiec po prostu nie dawaj z plecami;)

Witam.
Zamierzalbym cwiczyc tym planem - jest on dobry?

Ponawiam pytanie - bo nie wiem czy może zacząć tym planem czy 5x5. Co myślicie za lepsze?