Plan treningowy na rzeźbę

#1 tomekk18

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 08 05 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 08 maj 2010 - 21:46

witam serdecznie. Mam 18 lat, 67kg, 180cm, ćwiczę 6 miesięcy. czy mógł by ktoś podac sprawdzony i przynoszący dobre efekty plan treningu? celem treningu jest spalenie trochę tłuszczu z brzucha i rzeźba. Dysponuje sprzętem: ławeczka, 2 gryfy, hantle, sztanga. pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy przyszłego Mr.Olympia 20XXr do sprawdzenia , dobry plan?? , Plan do oceny , Hi Tec L-glutamin + HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin na rzeźbę? | proszę o szybką pomoc , Plan treningowy - do poprawki

#2 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 08 maj 2010 - 22:45

Nikt Ci nic tu nie ułoży. Sam coś sklej i daj ocenić

Na rzeźbę są aeroby + dieta low carbo.

Co chcesz w ogóle rzeźbić ? Dojdz do 75 na planie i diecie na mase i dopiero wtedy rzeźb coś.

Do góry of the page up there ^

#3 tomekk18

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 08 05 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 09 maj 2010 - 08:08

Poniedziałek, Piątek
KLATA:
- wyciskanie na ławce płaskiej 15, 10, 8, 6
- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie

BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3
- unoszenie sztangielek bokiem 2

TRICEPS:
- francuskie hantlem stojąc 3
- jednorącz za głową 3

Środa, niedziela
PLECY:
- wiosłowanie 4 serie
- podciąganie sztangi przy ciele 4 serie

BICEPS:
- unoszenie hantla stojąc przy ciele 2 serie
- unoszenie hantla w chwycie młotkowym 2 serie
- unoszenie o kolano 2 serie

PRZEDRAMIE:
- uginanie nadgarstków 3 serie
- unoszenie sztangi stojąc (nachwyt) 3 serie

mógł by być taki trening?
i czy można połączyć trening na masę ze spaleniem zbędnego tłuszczu?