Plan treningowy na redukcję do oceny

#1 BartekD

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec Św.

Napisano 31 marzec 2011 - 15:28

Witam.
Chcialbym abyscie ocenili i pomogli w modyfikacji, co ewentualnie dodac zmienic wyrzucic. Celem jest lekka redukcja. Niewiem tez zabardzo ile seri na duze i na male ( male 10-7, duze 12-9??) bo dotej pory tylko na mase cwiczylem, a powtorzenia w zakresie 15 - 25?.

Plan

Poniedzialek
Klatka+Naramienne+Przedramie
Przenoszenie hantla/Rozpietki
Wyciskanie na płaskiej i Wyciskanie skos - / Rozpietki na skosie - seria laczona
Wyciskanie skos + i Unoszenie Bokiem - SS
Wyciskanie zza karku
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia i wyciskanie sztangi nachwyt - SS
Zwijarka

Środa
Plecy+Kaptury+Brzuch
Podciaganie podchywt wasko
MC i Ściaganie drażka/wioslowanie polsztanga - seria laczona
Wioslowanie sztanga - dropset
Szrugsy - hantle/sztanga
Brzuch

Czwartek
Biceps+Triceps+Brzuch
"21" i prostowanie na wyciagu - SS
Uginanie z supinacia i Francusie lezac - SS
Uginanie w opadzie i Wyciskanie wasko/prostowanie w opadzie - SS
Brzuch

Niedziela
Nogi
Wyklek i prostowanie na maszynie i wspiecia na palce - gigant seria
Przysiad ze sztanga
Wspiecia na palce
MC na prostych(lekki ciezar)

Wtorek, Czwartek, Niedziela(rano) aeroby
Sobota wolne
Dysponuuje piwniczna silownia. Ewentualnie moge zastapic jakies cwiczenie na inne niewiem Brama czy cos innego.

Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Do OCENY | 3 dniowy trening , Trening do oceny , Dieta do oceny | Pomoc przy układaniu pierwszej diety , Trening masowy + aeroby + ogólne plany na sylwetkę , NOWY PLAN na podstawie Continuum Training by Christian Thibaudeau

#2 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 31 marzec 2011 - 15:29

Na redukcja najlepsze jest FBW plan kompletnie do wymiany.

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#3 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 31 marzec 2011 - 15:31

O masakra///

Co to skopiowałeś trening DORIANA czy co||?

Przeładwoany do tego masz 16 lat.

Napewno potrzebna ci redukcja?? pokaż zdjęcia i określ swój BF