Plan treningowy na przyrost masy

#1 ..::wanek::..

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 21 10 2010

Napisano 21 październik 2010 - 20:49

Witam :)
Poniewaz jestem nowy chcialem zalozyc jakis temat, a wiec postanowilem przedstawic wam moj plan treningowy na mase :) Co o nim sadzicie? W tych cwiczeniach głownie chodzi mi o max. zmeczenie miesni.

................................................................................
..........................................................................

Poniedzialek:

1.Klatka
Cwiczenie 1: wyciskanie na plaskiej 4x10-12
Cwiczenie 2: wyciskanie pod skosem/ lamana 4x10-12
Cwiczenie 3: wyciskanie na plaskiej hantelkami 4x10-12
Cwiczenie 4: wyciskanie pod skosem hantelkami 4x10-12
Cwiczenie 5: rozpietki 3x12

2.Triceps
Cwiczenie 1: wyciskanie na plaskiej do czola/lamana 4x10-12
Cwiczenie 2: wyciskanie zza glowy hantelka siedzac(lewa pozniej prawa) 4x10-12
Cwiczenie 3: wyciag 4x12

Sroda:

1.Barki
Cwiczenie 1: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac lub stojac 4x10-12
Cwiczenie 2: wyciskanie sztangi siedzac lub stojac z przodu 4x10-12
Cwiczenie 3: wyciskanie hantelek w gore siedzac 3x10-12
Cwiczenie 4: wymach rak do przodu 4x10-12

2.Kapturki
Cwiczenie 1: przyciaganie sztangi do szyji stojac 4x10-12
Cwiczenie 2: unoszenie ramion (kola) 4x10-12

Piatek:

1.Plecy
Cwiczenie 1: podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10-12
Cwiczenie 2: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim(kierownica) 4x10-12
Cwiczenie 3: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim 4x10-12
Cwiczenie 4: przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x10-12

2.Biceps
Cwiczenie 1: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x21
Cwiczenie 2: uginanie ramion hantelkami 4x10-12
Cwiczenie 3: uchwyt ?MŁOTKOWY? 4x10-12

(na koniec wykorzystuje wyciag i dopompowuje miesnie uzywajac malego obciazenia i robiac cwiczenie bardzo wolno)

................................................................................
...................................................................

Napisalem go niezbyt profesionalnym jezykiem ale mysle ze bedzie wiadomo o co w danym cwiczeniu chodzi :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening do ocenty. | Plan redukcja / rzeźba. Mile widziane wszystkie rady. , Plan na rzeźbę do poprawy , Posiłek potreningowy a Kreatyna , 4-dniowy plan na masę i siłę , 3-dniowy TRENING NA MASĘ | zmiana planu

#2 ~piotreek14

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 642
Rejestracja: 20 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Infernia
Staż [mies.]: xx

Napisano 21 październik 2010 - 21:14

Przeładowany. Jeżeli jesteś początkujący (a taki to jest dział) to żeby zmęczyć mięśnie nie potrzebujesz tyle serii. Tak samo jak wykonujesz płasko sztangą to po co hantlami jeszcze raz płaską?
Poczytaj podstawy może lepiej albo weź gotowca z podwieszonych.

No i gdzie nogi?!

Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.