Witam
postanowilem sie wziac troche za siebie:) chce nabrac troche tkanki miesniowej i zrzucic zbedne kilogramy i brzuch po swietach. Mam 184 i waze 77 kg. Mam 18 lat. Bede cwiczyl 5 razy w tygodniu( nie liczac treningow w pilke nozna). Cwicze od ok roku z przerwami( mialem problemy z barkiem). Nie byl to trening jakis zawodowy. Cwiczylem jak mialem czas ok 3 razy w tygodniu. Robilem pompki podciagalem sie na drozku itp. Taki plan ulozylem na teraz.
Poniedzialek;
Klata i triceps
4 serie wyciskanie na lawce poziomej po 12 powtorzen.
4 serie wyciskanie na lawce skosnej po 12 powtorzen
3 serie rozpietki
3 serie wyciskanie francuskie
i na koniec z 2 serie pompek:)
Wtorek;
Brzuch
a6w
Sroda;
Barki
3 serie wyciskanie sztangi sprzed glowy
3 serie wyciskanie sztangi zza glowy
3 serie podnoszenie hantelek bokiem
Czwartek
wolny
Piatek
4 serie podciaganie na drazku nachwytem
4 serie podciaganie na drozku podchwytem
3 serie wioslowanie sztanga
4 serie uginanie przedramion z hantlami
Sobota
A6W
Czy to dobry plan na poczatek? Moze jakies zmiany. Bede staral sie zdrowo odzywiac ale konkretnej diety jako tako nie moge miec bo mieszkam z rodzicami i moze byc to klopotliwe.Wiem ze dieta to podstawa ale teraz nie jestem w stanie z niej skorzystac. Chyba ze znacie jakies diety ktore nie pochlaniaja tak duzo czasu(wracam do domu ok 15 a jestem w klasie maturalnej wiec nie mam za duzo wolnego czasu liczac nauke treningi itp)Odzywek raczej nie zamierzam zadnych stosowac. Jestem raczej endomorfikiem bo nie cwiczac szybko przybieram na wadze. Co moge jeszcze zmienic lub wprowadzic? Prosze o opinie

Zacznij o planu FBW + aeroby ... Dietę ułóż sobie low carbo i będzie samo spadać...

Schudnac chce ok 5 kilo( tak do 73-72 kg). Ewentualnie waga moze zostac ta sama ale chce polepszyc sylwetke. FBW juz przerobilem:)

Jesli chodzi o jedzenie to postanowilem calkowicie zrezygnowac ze slodyczy i picia slodkich i gazowanych napojow. Zamiast chleba bialego bede jadl razowy.
Jesli chodzi o sam trening to oplaca mi sie jeszcze calkowicie od nowa przez 2 miesiace FBW? Czy beda jakies efekty? Czy moze lepiej stosowac ten trening ktory wczesniej podalem?
Mozecie mi podac przykladowa rozpiske co jest w dzien treningowy. Posilki jem ok 7 rano, w szkole ok 11, w domu 15 i jakas kolacja. Gdy poczuje glod miedzy posilkami lepiej zjesc jakis owoc np.jablko lub mandarynka czy jakiegos jogurta owocowego. Prosze o wypowiedzi.

na taki wzrost to powinnes mase jeszcze łapac a nie chudnac i to rzezbic

Nie chce sie oblac tluszczem:) jak mowilem trenuje pilke nozna i czasami w siatkowke sobie pogrywam:)
chce poprawic moja sylwetke i sile:) zastanawiam sie jeszcze nad treningiem czy zrobic FBW przez 2 miesiace czy tak jak napisalem wczesniej. z ta dieta mam troche problem. Moze ktos sie wypowiedziec co jest w dzien treningowy przed treningiem po treningu itp. bardzo bym prosil.

Wypowie sie ktos?