Witam, mam dość analogiczny problem do poprzedniego. Mam tutaj do oceny plan na mase na pleców:

1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 serie mac
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12 10 8 6
3. Ćwiczenie na maszynie na prostownik grzbietu(nie wiem dokladnie jak maszyna się nazywa) - 12 10 8 6
4. Wznosy barków - 4 serie po ok. 15 powtorzen

Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki.

3 zamieniłbym na mc i zamienił kolejnością z 2

Ok, rozumie, dzięki :D

"Wznosy barków"-chodzi Ci o szrugsy tak ??

Tak, zapomniałem uściślić.

Zamień tak jak kazał Filar i będzie Ok.
A możesz cały plan wkleić może ??

dodaj
wiosło sztangielką
unoszenie sztangii wzdłuż ciała chwyt waski

Oczywiście.

Biceps:
Unoszenie sztangi 10-8-6 progres ciężaru
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 12-10-8
Uginanie na modlitewniku 3 x 10 stały ciężar

Triceps:
Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 x 6 – 8
Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz 3 x 8

Barki:
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20
Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12
Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-3serie 15
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-3serie 15

Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko - 3 serie mac
Martwy ciąg - 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12 10 8 6
Wznosy barków(szrugsy) - 4 serie po ok. 15 powtorzen

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej + - 12 10 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - - 12 10 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - tutaj bym prosił o poradę, ile najlepiej powtórzeń, chyba że lepiej jakieś inne ćwiczenie wstawić

Brzuch:
http://http://www.yo...h?v=fk_usVg7Fp0

A gdzie druga połowa ciała ?? Gdzie nogi ??.Ty to chcesz robić na 1 treningu ??

wlasnie? dziwnie rozpisane ;p widze biceps u cb najwazniejszy bo 1 cw:P

i martwy jako 1 cwiczenie daj w plecach...

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

własnie :O gdzie ty masz do cholery NOGI !?

Poniedziałek:
Barki
Nogi
Brzuch

Wtorek:
Klatka

Środa:
Plecy
Brzuch

Czwartek:
Wolne

Piątek:
Triceps
Biceps
Brzuch

Nogi robie, ale nie skupiam się na nic za bardzo, robie 5 ćwiczeń na maszynach po 3 serie i ok. 10 powtórzeń:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE"
I jeszcze jedno ćwiczenie podobne do ściągania kolan w siadzie, tylko że w drugą stronę.

Trening klatki na drugi dzień po barkach to błąd podobnie trening 3dni z rzędu to kiepska opcja.

Cytat

Kiepsko trochę, to nie są podstawowe ćwiczenia; idąc tym tokiem rozumowania mógłbyś ćwiczyć klatkę samymi rozpiętkami...
Dodaj przysiad.

Użytkownik karolr87 edytował ten post 19 styczeń 2012 - 22:09

Czyli powinienem przenieś trening z środy na czwartek ? Nie lubie w czwartek chodzić na siłke, bo poźno kończe i jest zapchana, ale jak mus to mus.

Imadło, możesz zasugerować jakąś poprawną kolejność ?

Karol, ok postaram się, ale zastąpić nim jakieś ćwiczenie ? Czy poprostu dodać ?

Zajrzyj tutaj
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html