Plan treningowy na miesnie brzuca

#1 ilovetechno

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 13 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 luty 2009 - 10:49

Witam!
Otóż chciałbym dołożyć trening brzucha do mojego treningu na masę(3tyg),a potem sile(4tyg).
Proszę o pomoc w ułożeniu takowego treningu,i doboru ćwiczeń.
Cel:budowa,zwiększenie mięśni brzucha. Także trening zapewne będzie odbywał się z ciężarem, na siłowni.

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.

Staż:6 miesięcy
Waga:70kg
Wzrost :181cm

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan do oceny , Plan ćwiczeń ze sztangielkami w domu , KIEDY POWIESZ :TO CHCIAŁEM OSIĄGNĄĆ??? | jaki masz cel chodzenia na siłownie?? , Nowy plan treningowy , Proszę o ocenę planu | SPLIT ukierunkowany na masę

#2 bycz

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 818
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 06 luty 2009 - 11:06

brzuszki z obciążeniem
abs

+ Zobacz mój dziennik treningowy +

DT by bycz!

Do góry of the page up there ^

#3 ilovetechno

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 13 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 luty 2009 - 11:08

brzuszki? a dol brzucha?

Proszę o bardziej profesjonalne porady, a najlepiej jakiś sprawdzony trening.

Do góry of the page up there ^

#4 Shaddy

http://youtu.be/cOqua-Cny4g

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8565
Rejestracja: 21 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rybnik
Staż [mies.]: 20 !

Napisano 06 luty 2009 - 11:24

Na dolne części brzucha :

Unoszenie nóg w zwisie na drążku (podkurczone kolana)
Unoszenie nóg leżąc na ziemi (nogi raczej proste)

A jak chcesz profesjonalnej porady to zapraszam tutaj :
http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.asp

Do góry of the page up there ^

#5 KO.

Spam to mój żywioł

Grupa: Użytkownicy
Postów 3671
Rejestracja: 17 07 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żory
Staż [mies.]: sezon

Napisano 06 luty 2009 - 11:31

Użytkownik emvnem dnia 6-02-2009, 11:24 napisał

to czy ugiete czy wyprostowane to bardziej zalezy od sily brzucha.
z ugietymi jest latwiej
Naucz sie cwiczen i jak dzialja i sam sobie rob treningi uwzgledniajac czesci dol gora skos
No spiecia klasyczne
unoszenie w zwisie
spiecia tzw łokiec -kolano

Testing...
Dziennik Treningowy
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#6 bycz

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 818
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 06 luty 2009 - 13:16

Cytat

jakiś sprawdzony trening

to właśnie abs, zawiera ćwiczenia na cały brzuch (góra i dół) zależnie od poziomu.
Jak chcesz możesz dodać j/w pisałem brzuchy z obciążeniem(górna część) i dolna cześć tak jak chłopaki piszą.

+ Zobacz mój dziennik treningowy +

DT by bycz!

Do góry of the page up there ^

#7 ilovetechno

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 13 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 luty 2009 - 15:24

Cel masa, wiec najlepiej to ćwiczenia siłowe, z obciążeniem.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć