Priorytet przedramiona i bicepsy. Czy plan jest dobrze ułożony?

WTOREK:
klatka(3x3serie)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
-wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10
Biceps(2x4serie)
-naprzemienne uginanie przedramion sztangielkami 4x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4x10

ŚRODA:
Uda(3x3serie)
-przysiad ze sztangą 3x10
-przysiad wykroczny ze sztangą 3x10
-wyskoki z przysiadem 3x10
Łydki(5serii)
-wspięcia na palce ze sztangielkami 5x15

CZWARTEK:
Plecy(3x3serie)
-podciąganie na drążku nachwytem 3x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-martwy ciąg 3x10
Przedramie(2x4serie)
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
-uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

SOBOTA:
BARKI(3x3serie)
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
-arnoldki 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10

triceps(2x3serie)
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
-pompki odwrotne 3x10

za mały staż rób FBW !

NIE!
moja masa 77kg mój cel dobić do okolo 90kg przez 3 miechy.

Dobra no to plan jest poprawny?

Użytkownik Cinek172 edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 18:16

Nie , Nie jest poprawny chłopie w 3 miechy to wiesz co bys musiał jeść ludze w rok tyle nie tyją ogarnij FBW ! i koniec

Użytkownik **Kamil** edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 18:19

ty już się wypowiedziałeś, nie musisz robić tego jeszcze raz i nie narzucaj mi co ja mam robić, może podzielił byś się ze mną swoją wiedzą dlaczego miałbym przerzucić się na FBW? Co, że staż 1 rok to za mało? Powiem Ci, że każdy trening siłowy powoduje wzrost mięśnia i czy tego chcesz czy nie one będą rosły. Myślę, że to właśnie split jest idealny dla początkującego, gdyż trenowanie dużej parti i małej na jednym treningu nie demotywuje tak jak FBW czyli wszystkie partie w jednym dniu. Mięsień potrzebuje trochę czasu na regenerację, więc FBW na masę jest gorszy od SPLIT, tak mi się wydaje.

1 rok ? masz 4 miechy zle ulozony plan zle polaczone partie pon klatka biceps sroda triceps plecy przedramie piatek nogi barki 3 dniowy straczy

Użytkownik **Kamil** edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 18:39

Niektórzy mają predyspozycje do szybkiego przybierania mięśni(masy! żeby nie było, że chce w 3 miechy >10kg mięśni bo to już bez dopingu nierealne, chodzi mi też o fat). A teraz wytłumacz mi dlaczego źle dobrałem partie wytłumacz mi to porządnie, wszystko musi być poparte jakąś wiedzą. To, że większość tak myśli to nie znaczy, że tak ma być. Tutaj masz przykładowe rozpiski treningów. Nie musi być plecy z bicepsem, klata z tricepsem itp.!!!
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Użytkownik Cinek172 edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 18:53

mozesz np biceps z tricepsem ale tak bd najlepiej . Cwicz tak jak napisałem . Przyrostów wklej plan do sprawdzenia

Ale ja jestem ciekawy dlaczego tak będzie lepiej? Jeśli tego nie wiesz to czemu to/tu wogule piszesz, lepiej samemu zdobądź jakąś wiedzę a później udzielaj się na forum pomagając innym.

jak bym nie miał wiedzy bym tak nie ćwiczył bicpes z tricepsem masz mega pompe i lepsze przyrosty poniewaz cwiczysz te partie razem jest mega mega pompa jak ćwiczyś nogi to nogi a nie uda osbno dzielisz poczytaj sobie na kfd było mega duzo takich postów i podwieszone też sa

Przeczytałem, że jest to teoria "wstępnego zmęczenia". Czyli, że np. katując klate jednocześnie krew dopływa także do tricepsów, które odgrywają rolę mięśni pomocniczych. Niestety nie ma żadnych naukowych dowodów na skuteczność tej metody, a jest to jedynie teoria pewnie jakiegoś kulturysty dlatego nie będę się tym sugerował, chce aby mój trening był jak najmniej męczący tj. po treningu klaty tricepsy są już przemęczone i nie będę mógł wykonać tyle serii ile sobie przed założyłem, że zrobie(albo będzie mi mega ciężko to wykonać co jest cholernie DEMOTYWUJĄCE). Motywacja jest najważniejsza w tym sporcie!!!

widze koleś wszytko bierzesz z perdól po ćwiczyć to żtycie pokaze a nie sie tu madrzysz trzeba kombinowac skutecznie / Off nie pomagam już