Plan treningowy na masę nie kolidujący z kick boxingiem

#1 dżolero

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 22 12 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 07 styczeń 2010 - 09:28

Witam!
Wiek 21 lat, waga 74 kg 183 cm wzrostu.
Potrzebuję przytyć do około 80 kg czystej masy mięśniowej.
Bardzo zależy mi na zachowaniu, a nawet poprawieniu sprawności i koordynacji ruchowej co często nie idzie w parze z siłownią. Chciałbym uniknąć efektu tzw. parówek zamiast ramion itp :) Chcę zbudować mieśnie, które jednak nie będą przeszkadzały w walce itp.
Także reasumując, jaki trening polecicie biorąc pod uwagę moje wymagania ?
Pozdrawiam !

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

niezly typ , Dieta na masę + Mutant Mass i Universal Storm | Dieta PORADy , Cykl po przerwie czy tydzień treningów? | szybkie pytanie , Ilość powtórzeń w serii a obciążenie , Sprzęt na siłownie - opinie

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 styczeń 2010 - 09:34

full body z elementami dynamiki.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 dżolero

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 22 12 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 07 styczeń 2010 - 09:41

I jak wygląda taki trening ? Czy polecicie jakąś konkretną rozpiskę na początek ?

Do góry of the page up there ^

#4 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 07 styczeń 2010 - 09:48

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

3 razy w tygodniu

Użytkownik 89matrix89 edytował ten post 07 styczeń 2010 - 09:49

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#5 dżolero

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 22 12 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 12

Napisano 07 styczeń 2010 - 09:59

Po ile powtórzeń ? Raczej duzym ciezarem czy srednim ?

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 07 styczeń 2010 - 13:37

pow 12-15
Co do obciążenia to zacznij od naprawdę bardzo niewielkich aby wyrobić sobie technikę w tych ćw bardzo łatwo o kontuzje przy złej technice i za dużym obciążeniu

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć