Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Mój staż to pare tygodni lekkich ćwiczeń w domu (pompki, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, przysiady) i tydzień treningu na siłowni.

I
klatka, biceps

wyciskanie sztangi na prostej wezej x3
wyciskanie sztangi na skosie wezej x3
rozpietki na prostej x3

uginanie hantlami z supinacja x3
uginanie gryf lamany x3


II
plecy, triceps

martwy ciag x3
podciaganie na drazku x3
wioslowanie podchwyt wezej x3

francuskie wyciskanie gryf lamany x3
prostowanie hantlem jednoracz x3


III
nogi, barki

przysiady ze sztanga x3
wykroki z hantlami x3
uginanie lezac x3

wyciskanie hantli w siadzie x3
unoszenie sztangi wzdluz tulowia gryf lamany x3
unoszenie hantli na boki x3


powtórzenia od 12 do 8 ze zwiększaniem ciężaru co serię.
po 2 tygodniach chciałbym dodać po serii do każdego ćwiczenia i ćwiczyć dalej tym planem.


Co sądzicie? Będę wdzięczny za każdą radę.

z tym starzem to FBW . Są w podwieszonych .

Ogólnie plan sam w sobie dobry

Użytkownik ziom7897 edytował ten post 22 styczeń 2012 - 22:43

Dlaczego nie ćwiczyć tym planem? Mogłbyś jakoś to uzasadnić??

FBW to ogolnorozwojowka ktora przyzwyczaisz cialo do cwiczen

Jestem przyzwyczajony do ćwiczeń. Wcześniej biegałem i ćwiczyłem siłowo ale miałem przerwę od cięższego treningu i ćwiczyłem od czasu do czasu. Więc co z tym treningiem? Może być?

plan jest ok . ale ty chyba jeszcze nie . bo po dłuzszej przerwie powinno sie cwiczyc fbw bo to ogolnorozwojowy plan i przyzyczaja nas do treningu . zrobisz jak chcesz ale ja radze 3 tyg FBW a potem ten plan