Plan treningowy na MASĘ do poprawy

#1 okradamy10

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 28 kwiecień 2011 - 22:59

Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10

BarkI:
*wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12

Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12

Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
-wyciag w szerokim uchwycie 4x10
-wyciag do klatki w szerokim uchwycie 4x10

Wiek:17lat Waga:66kg Wzrost:170
Wziąłem gotowy plan na mase chcial bym sie dowiedziec czy jest dobry .. Pomozecie mi? : )

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nowy plan | pomoc , Plan ćwiczeń na masę do oceny , Plan treningowy - dylemat , Dieta do poprawy , Zmiana planu | ocencie i cos zmiencie na lepsze

#2 Frozen1992

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1207
Rejestracja: 23 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pułtusk
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 28 kwiecień 2011 - 23:23

Jaki staż? Po wieku sądzę, że to początki weź sobie zwykłe FBW ułóż lub weź gotowe

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Do góry of the page up there ^

#3 okradamy10

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 28 kwiecień 2011 - 23:28

Plecy:Poniedzialek
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
-wyciag w szerokim uchwycie 4x10
-wyciag do klatki w szerokim uchwycie 4x10

Klata:Wtorek
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12

Środa Off

Nogi:Czwartek
Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
Wspięcia na palce stojac 4x10
Odwrotne wspięcia stojąc 3x10

BarkI:Piątek
*wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12

Triceps+Biceps:Sobota
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12

Jest gotowy... staz 6 miesiecy