Witam

Chciałbym usłyszeć oponie na temat mojego treningu oraz dostać rady jak coś zle rozpisałem.

Trening ogólnorozwojowy zrobiony. Dieta jest.

Trening rozłożony jest na 5 dni. W kazdym dniu inna partia mięśni. Przerwy 2-3 min. Raz w tygodniu aeroby (bieganie ok. 30min).


Pon - klata:

1. Wyciskanie na prostej 4s
2. Wyciskanie na skośniej 4s
3. Rozpietki na prostej 3s
4. Rozpietki na skośnej 3s

Wtorek - Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 4s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami :sublimacja" 3s
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3s
4. Oczko 3s

Środa - Triceps

1. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4s
2. Uginanie ramion w oparciu 4s
3. Pompki w podporze tyłem 3s

Piątek - Plecy

1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s
2. Podciąganie sztangi w lezeniu na ławce 3s
3. Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę 4s
4.Martwy ciag 4s

Sobota - Ramiona

1. Wyciskanie zza głowy 4s
2 Unoszenie sztangielek bokiem 3s
3. Podciagnie sztangi wzdłuż tułowia 4s

- przy tym stażu trymaj się trenningu 3-4 razy w tygodniu
- ilość serii na partie nieodpowiednio dobrana
- dublowane ćwiczenia
- brak treningu nóg

Trening trochę przeładowany nie ma sensu ćwiczyć 5 razy w tyg
Czemu nie ćwiczysz nóg?
Łącz duza partia z małą np:
klata tric
plecy bic
nogi barki
Na duze partie rób 12 serii a na małe 9

Trening nog zostanie dołączony do treningu.

Jak robie mniejsza ilość serii to nie czuje takiej pompy po treningu jak ćwiczę o 2-3 serie więcej

Fox - które ćwiczenia są dublowane?.

Jak nie czujesz pompy to zwiększ intensywność treningu a nie ilość serii

Użytkownik kako1990 dnia 1-03-2009, 12:14 napisał

Dlatego połącz trening np polegający na współpracy pewnych partii, np klata+ triceps, plecy + biceps. Zapewniam Cię że przy odpowiednio wykonanym treningu nie będziesz w stanie zrobić więcej niż 5-6 efektywnych sserii na biceps czy triceps. Dublowane ćwiczenia - konkretniej brak różnorodności, popatrz na przykład na ilość wiosłowań przy treningu grzbietu.

Kolejna korektą będzie połączenie 2 parii mięśniowych. Właśnie nie mogłem dać sobie rady z ułożeniem planu na plecy. Prosze o zaproponowanie innych ćwiczeń zamiast wiosłowań.

jakby nie patrzeć to wiosłowania są podstawowymi ćwiczeniami na plecy zastanów się nad tym standardowym planem na plecy, standardowy ale dający spore efekty:

-podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu do klatki
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą w opadzie

ps. czemu nie chcesz wiosłowań ?

Użytkownik kielars edytował ten post 01 marzec 2009 - 10:48

Fox napisał ze ćwiczenia na plecy są mało urozmaicone bo jest dużo wiosłowań. Dlatego chciałem np zamienić jedno ćwiczenie z wiosłowaniem na jakies inne :) drążek dorzucę na pewno tylko ze jeszcze nie mam go na mojej domowej siłowni:)

chodził o to, że masz zdublowane wiosłowania i przez to trening jest nie urozmaicony. jedno wiosłowanie powinno być bo to podstawa. możesz jeszcze przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym robić np. ale ten plan o Ci podalem jest dobry.