No więc trening:

Pon: Plecy + Biceps

1)Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x8
2)Wiosłowanie na maszynie 4x8
3)Ściąganie drążka do karku siedząć 4x8
4)Martwy Ciąg 15/15/8/8/5/4
5)Kaptury 4x12

Biceps

1) Hantelka stojąć ze suspinacją nadgarstka 4x8 (na każdą ręke po 8)
2) Modlitewnik 4x8
3) Maszyna 4x15

Środa: Klata + Triceps

1)Wycisknie sztangi leżąć płasko: 4x8 powtórzeń ostatnia seria- progres ciężaru
2)Wyciskanie sztangi skos góra: 4x8 ten sam ciężar
3)Sztanga głową dół: 4x8 ten sam ciężar
4)Rozpiętki/opcjonalnie maszyna 3x10 powtórzeń

Triceps
1) Uginanie ramion leżąc, sprzed twarzy 4x8
2) Uginanie ramion siedząc 4x8
3) Pompki na poręczach 4x12


Piątek: Nogi + Barki/Triceps

1) Maszyna Smitha 4x12
2) Uginanie nóg siedząc 4x15
3) Łydki 4x15
4) Wykroki 4x10
Co do nóg to nie chce już bardziej ich masować, teraz bardziej zależy mi na ich wyrzeźbieniu, dlatego taka ilość powtórzeń.

Barki
1)Wyciskanie hantlami siedzac 4x8
2)Unoszenie bokiem stojac 4x8
3)Unoszenie bokiem w opadzie tuowia 4x8

Sobota: Plecy

( ten sam trening)


i pare pytań do was: czy w dobrej kolejności ćwicze owe partie mięśniowe, czytałem że tą partię którą się chce najbardziej rozbudować robi się pierwszą w tyg( nie wiem ile w tym prawdy)

kolejne czy to prawda że partia mięśniowa trenowana dzień po nogach będzie lepiej rosła? słyszałem że po treningu nóg następuje duży wyrzut hormonów i kolejny trening będzie bardziej owocny( w sensie przyrostów)

Po 1 nie ten dział
Po 2 trening przeładowany
Po 3 nie da się ''wyrzezbić'' tylko wybranej grupy mięśni ---chodzi o uda
Trening w sobote - plecy + bicepsy? dobrze myśle?
Trening pleców na drugi dzień po nogach to zły pomysł.

pod jakim względem trening przesadzony? gdzie powinienem umieścić ten temat? w sobote zamierzam robić jedynie plecy