Prosze o dobrą ocenke a jak cos nie tak to prosze napisac co zmienic

Pn: klatka, triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc/skos
- Wyciskanie sztangielek, leżąc
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej/rozpiętki

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"/Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia


Wt: plecy, przedramiona, brzuch
- Martwy ciąg
- Yates rows
- Wiosłowanie sztangielką
- Wznosy barków "szrugsy"

- Uginanie nadgarstków z sztangą
- Obracanie przedramion ze sztangielkami

-Spięcia brzucha leżąc
-Skręty ze sztangą na barkach
-Nożyce pionowe

środa: wolne

Cw: barki, biceps
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie hantli bokiem
- Wyciskanie żołnierskie

- Uginanie sztangi podchwytem
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

Pt: nogi, łydki
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
- Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
- Wykroki ze sztangielkami 3x10
- stopy z hantlami/syzyfki
- Martwy ciąg na prostych 3x10
- Hack przysiad ze sztangą

Brak liczby serii i ilości powtórzeń. . Ale na pierwszy rzut oka złe połączenie partii. Lepiej ćwiczyć 3x w tyg. Ewentualnie nogi w odzielnym dniu.

Brak ćwiczenia na tylny akton barków, w treningu pleców przydałoby się podciąganie na drążku nachwytem szerokim