Rozciągnąć się to powinieneś na początku treningu i zaraz po jego zakończeniu. Ale w czasie miedzy seriami można się dodatkowo rozciągnąć - przyspieszy to regeneracje.
Najważniejsze żeby uspokoić oddech i przygotować się do kolejnych ćwiczeń.

pzdr

Zapamiętajcie- rozciągać należy się po treningu a nie przed!!!!! Rozciąganie mięśni przed treningiem osłabia mięśnie i może być przyczyną kontuzji(np zerwanie mięśnia, ścięgien). Mięsień dopiero gdy jest rozgrzany z łatwością daje się rozciągać, dlatego powinno się zawsze po treningu poświęcić na to trochę czasu, aby zapobiec skracaniu się ćwiczonych mięśni i pomóc w ich regeneracji, że o wpływie na ich rozwój nie wspomnę. między seriami można dodatkowo wykonywać ćwiczenia pomagające przywrócić normalne tętno, wyrównujące oddech lub rozgrzewające stawy (ja np między seriami klatki, barków dogrzewam staw łokciowy żeby lepiej go przygotować przy kolejnych cięższych seriach-progres, tak samo robię przy mc i nogach-kolana i lędźwie)), jeżeli ćwiczymy 2 partie to możemy wykonać rozciąganie obu na końcu sesji, lub po każdej grupie oddzielnie, w/g uznania. rozciąganie na początku treningu jest błędem i należy się go wystrzegać dla naszego dobra. rozciąganie po treningu to bardzo ważna kwestia, o której znaczeniu nie wszyscy wiedzą, patrząc na przykładzie mojej siłowni, zauważyłem że rozciąga się nie więcej niż 5% osób na niej ćwiczących, z czego 1% to ja. o rozciąganiu z tego co pamiętam było chyba w podwieszonych, warto przeczytać i zapoznać się z technikami rozciągania.

JAke84 - dzięki, bo myślałem, że przed treningiem również należy to robić. :)

Użytkownik remin dnia 05 luty 2012 - 08:53 napisał

przed treningiem tylko dobra rozgrzewka (około 10-15 minut żeby rozgrzać wszystkie stawy, nie tylko te których dotyczy trening), warto stosować serie wprowadzające przed pierwszymi ćwiczeniami na daną grupę, ja np przed bicepsem (jako pierwsze robie łamaną podchwytem) robię 20 powt uginania hantlami (mały ciężar, 10 podchwyt, 10 młotek w superserii) a zaraz potem 20 powt wyciskania hantli, w celu dogrzania stawu łokciowego. można również wykonać zaplanowane ćwiczenie używając samego gryfu, lub z niewielkim obciążeniem.