1,5 miesiąca temu skończyłem cykl z priorytetem na plecy. Teraz chciałem jeszcze podciagnąć klate przed wakacjami bo troche odstaje. Na forum znalazłem plan z priorytetem na klatke ale troche go przerobilem i obawiam się czy nie jest przeładowany.





PON



klatka (góra) barki (przód ibok) łydki
- wyciskanie skos sztangą 4s10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy niżw 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s12-8 pow
- unoszenie na boki 3s 12-10 pow+ unoszenie w przód 3s 10-12 pow
- wspięcie stojąc + siedząc 4s
-ABS



WT

nogi, biceps
- przysiady ze sztangą nabarkach 4s 10-6
- Wykroki 3s 10-8
- Prostowanie siedząc 3s 15-12 + uginanie na podudzie 3s 12-10
- MC na prostych nogach 2s 12-8
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s12-10pow



CZ

klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 +rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s dropset
- francuskie wyciskanie leżąc 3s10-8
- francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 15-12



PT

Plecy, tył barków, przedramie
- Podciąganie szeroko 4x MAX
- Wiosłowanie połsztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzietułowia 3s 12-10pow
- face pull 2s 12-10
- szrugsy ze sztangą z tyłu 3s15-12
- szrugsy hantlami 2s 15-12
- zwijka 3s
-ABS

Użytkownik .Daniel. edytował ten post 07 luty 2012 - 20:40

up

Jak dla mnie moze byc. A mam pytanie z tym priorytetem na plecach co sie zmieniło?? Szersze Silniejsze czy może cos innego bardziej wyrzeźbione

W szerokość poszło nieźle siła też ale to pewnie przez to że kreatyne wtedy była. Trening wziołęm z podwiszonych tematów (jest jeden z priorytetem na plecy). Wstawił bym zdjęcia ale nie mam na tym kompie :/ Jeśli chcesz to jutra na PW Ci podesle

Może ktoś jeszcze zerknąć na ten plan ?