Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - - plan treningowy mase plan treningowy na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kolega_piotrka

kolega_piotrka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 6
Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę i przy okazji wypytać o kilka innych kwestii.

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10

2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile)
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10
Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady.

3. Brzuch.
- "brzuszki" na skosie: 3 x 25
- skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?)

ŚRODA

1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10
- martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8
- szrugsy: 4 x 20

2. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12

PIĄTEK
1. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8

2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4 x 8
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8

Bardzo proszę o ocenę tego treningu przez kogoś kto się naprawdę zna na rzeczy. Zależy mi na wiedzy "dlaczego akurat tak, a nie inaczej". Mój problem polega na tym, że co tydzień każdy na tej siłowni mówi mi co innego i codziennie w internecie czytam co innego i mam wrażenie, że cały czas mój trening jest zły. Chciałbym w końcu mieć jeden dobry trening i być tego pewnym.

Jeszcze dwa pytania (chyba, że sobie coś jeszcze przypomnę):
1. Czy przy treningu na masę lepiej jest używać wolnych ciężarów czy korzystać z maszyn robiąc te same ćwiczenia. Słyszałem, że wolne ciężary są o niebo lepsze. Dlaczego?
2. Czy robiąc przysiady ze sztangą dopuszczalne jest podkładanie pod pięty jakichś podpórek? Dzisiaj na siłowni dostałem za to opierdol, a robię tak od zawsze- niby nie wolno, bo angażuje się wtedy niepotrzebnie dwugłowy...
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mitrill

Mitrill

    KFD to mój dom ;)

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4432 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat
    poczytaj to http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8
    • 0

    #3
    imers

    imers

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    nic dodać nic ująć
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do pleców dorzuć wiosłowanie, poza tym na duze partie rób ok. 10 serii, na małe 5 - 7 serii.

    1. Czy przy treningu na masę lepiej jest używać wolnych ciężarów czy korzystać z maszyn robiąc te same ćwiczenia. Słyszałem, że wolne ciężary są o niebo lepsze. Dlaczego?


    Angazuja wiecej mięśni.

    2. Czy robiąc przysiady ze sztangą dopuszczalne jest podkładanie pod pięty jakichś podpórek? Dzisiaj na siłowni dostałem za to opierdol, a robię tak od zawsze- niby nie wolno, bo angażuje się wtedy niepotrzebnie dwugłowy...


    Jest to dopuszczalne, przysiady rób głęboko.
    • 0

    #5
    Graszek

    Graszek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 17
    Jak na moje to na triceps troche za mało...
    • 0

    #6
    Martinnn

    Martinnn

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Na twoim miejscu dorzucił bym do bica i do pleców po ćwiczeniu .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko