Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Poniedziałek- Klata + Biceps
-wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12-8
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
-rozpietki skos 4x12-8
-uginanie ze sztanga łamaną 3x12-8
-uginanie o kolano 3x12-8
-uginanie na ławce skośnej na przemian hantlami 3x12-8
Środa- Plecy + Triceps + Przedramie
-podciaganie do klatki 4x12
-wiosłowanie podchwytem 4x12-8
-mc 4x12-8
-wyciskanie wasko 3x12-8
-wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-8
-prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-8
-uginanie ze sztanga nadchwytem 3x12-8
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 3x12-8
-zwijarka 3xmax
Piątek- Nogi + Barki + Kaptury
-prostowanie na maszynie 3x12-8
-przysiady 3x12-8
-mc na prostych nogach 3x12-8
-żuraw 3x12
-wspiecia na palce 3x12-8
-osle wspiecia 3x12-8
-Arnoldki 4x12-8
-unoszenie bokiem 3x12-8
-face pull 3x12-8
-szrugsy 4x12-8
Plan treningowy na masę
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
--------------------------------------
Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł) Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik Treningowy by Mateuss , Plan 3 dni | Pon;Wto;Sro , Plan na masę - do oceny | 4 dniowy , Trening na masę , plan do sprawdzenia
Dziennik Treningowy by Mateuss , Plan 3 dni | Pon;Wto;Sro , Plan na masę - do oceny | 4 dniowy , Trening na masę , plan do sprawdzenia
#2
**IMADŁO** 
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12763
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 09 luty 2012 - 16:34
Prostowanie celowo wstawiłeś przed przysiadem?
Generalnie plan jest ok.
Generalnie plan jest ok.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#3
MrKarlKox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 189
- Rejestracja: 23 05 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowroclaw
-
Staż [mies.]: 08
Napisano 09 luty 2012 - 16:37
Użytkownik **IMADŁO** dnia 09 luty 2012 - 16:34 napisał
Prostowanie celowo wstawiłeś przed przysiadem?
Generalnie plan jest ok.
Generalnie plan jest ok.
Taak dogrzac nogi u mnie jest tak ze obawiam sie o kolana i robie co moge zeby na maksa je dogrzac rozgrzeka itp
#4
Jake84
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1323
- Rejestracja: 01 10 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KIELCE
-
Staż [mies.]: ~49
Napisano 09 luty 2012 - 20:45
jak dla mnie ok, chociaż kolano w bicepsie dałbym ostatnie, i wywalił jedno ćwiczenie w nogach, trochę tego tam jest, starcza sił na barki?
#5
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12763
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 09 luty 2012 - 21:09
Jak wywali jedno ćw z ud zostanie mu tyle samo co na małe partie typu biceps , triceps , zaznaczam ,że nogi to połowa ciała 
Łydki swoja drogą,uda swoją , 12 seri na same uda jest ilością w sam raz a przez niektórych uważaną nawet za zbyt małą.
Łydki swoja drogą,uda swoją , 12 seri na same uda jest ilością w sam raz a przez niektórych uważaną nawet za zbyt małą.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#6
MrKarlKox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 189
- Rejestracja: 23 05 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowroclaw
-
Staż [mies.]: 08
Napisano 09 luty 2012 - 21:43
Użytkownik Jake84 dnia 09 luty 2012 - 20:45 napisał
jak dla mnie ok, chociaż kolano w bicepsie dałbym ostatnie, i wywalił jedno ćwiczenie w nogach, trochę tego tam jest, starcza sił na barki?
ogolnie tak robie optymalnie znam swoj organizm jest ok tez mysle nad face pull czy hannle w opadzie na tyl beda dobra analogia ?
#7
MrKarlKox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 189
- Rejestracja: 23 05 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowroclaw
-
Staż [mies.]: 08
Napisano 09 luty 2012 - 21:46
Użytkownik **IMADŁO** dnia 09 luty 2012 - 21:09 napisał
Jak wywali jedno ćw z ud zostanie mu tyle samo co na małe partie typu biceps , triceps , zaznaczam ,że nogi to połowa ciała
Łydki swoja drogą,uda swoją , 12 seri na same uda jest ilością w sam raz a przez niektórych uważaną nawet za zbyt małą.
Łydki swoja drogą,uda swoją , 12 seri na same uda jest ilością w sam raz a przez niektórych uważaną nawet za zbyt małą.
Tak zgadzam sie nogi najwieksze miesnie trzeba je katowac z roznych stron a co do lydek bardzo silne pracuje nad nimi
#8
MrKarlKox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 189
- Rejestracja: 23 05 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowroclaw
-
Staż [mies.]: 08
Napisano 09 luty 2012 - 21:48
Użytkownik Jake84 dnia 09 luty 2012 - 20:45 napisał
jak dla mnie ok, chociaż kolano w bicepsie dałbym ostatnie, i wywalił jedno ćwiczenie w nogach, trochę tego tam jest, starcza sił na barki?
no w sumie na izolowane bede mial wiecej sily moze zamienie
#9
Jake84
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1323
- Rejestracja: 01 10 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KIELCE
-
Staż [mies.]: ~49
Napisano 09 luty 2012 - 23:10
Użytkownik MrKarlKox dnia 09 luty 2012 - 21:48 napisał
no w sumie na izolowane bede mial wiecej sily moze zamienie
chodziło mi w nogach o ćwiczenie na łydki, ale skoro kładziesz na nie większy nacisk to jest ok.
#10
MrKarlKox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 189
- Rejestracja: 23 05 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowroclaw
-
Staż [mies.]: 08
Napisano 10 luty 2012 - 14:05
Użytkownik Jake84 dnia 09 luty 2012 - 23:10 napisał
chodziło mi w nogach o ćwiczenie na łydki, ale skoro kładziesz na nie większy nacisk to jest ok.
lydki czy nie lydki wszystko cwicze z taka sama pasja
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Napoje energetyczne po treningu | Universal Amino 2700 stosowanie | PVL Mutant Mayhem tabletki | Losec | Vibovit Junior dawkowanie | Kamila Porczyk | Dakolen zastosowanie