Witam serdecznie. Szukam sobie na forum dobrego planu na dwa dni w tygodniu. Wiem, że to troszkę mało, ale na tyle pozwala mi teraz czas. Wcześniej ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mój trening opierał się głównie na FBW i Splicie. Oba plany znalazłem na forum i jakoś szło do przodu. Nadal chcę sobie trenować w zaciszu mojej skromnej "siłowni", ale nie mam kompletnie pomysłu na dobry plan. Chcę sobie rozplanować ćwiczenia mniej więcej tak: I DZIEŃ: KLATKA, BARKI i BICEPS; II DZIEŃ: NOGI, PLECY i TRICEPS. Jeżeli możecie proszę o jakie kolwiek wskazówki, oczywiście dotyczące planu dwu-dniowego. Z góry serdecznie dziękuję :)

Push/pull
przód/tył
FBW

Obadaj te treningi w podwieszonych w tym dziale, są fajnie opisane.

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 27-04-2010, 09:11 napisał

Czytam tak sobie o tym Push/Pull i znalazłem sobie taki plan:

Push: (klatka,barki,triceps)
klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6
pompki w podporze tyłem 12/12/12

Pull: (nogi, plecy, biceps)
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12
podciąganie na drążku do klatki 12/12/12
biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6

Czy jest on do przyjęcia???

Jesli trenujesz dzien po dniu to:
Dzien I Nogi, plecy, biceps, brzuch
Dzien II klata, barki, triceps

jesli rozklad inny to trening bym opieral na cwiczeniach, ktore maja wplyw na wyzsze stezenie hormonow anabolicznych...

w ktore dni bedziesz trenowal ?

Użytkownik Erector_Spinae edytował ten post 27 kwiecień 2010 - 09:02

Użytkownik Erector_Spinae dnia 27-04-2010, 10:01 napisał

Na dzień dzisiejszy będzie to poniedziałek i środa :) Tylko taki mi na razie pasuje.

Push/Pull bedzie dobry...

Mozna wprowadzic tez II razy w tyg. np siad. II dzien na nizszej intensywnosci, ale moga pojawic sie male problemy z regeneracja.

Optymalny bylby rozklad np. Trening-2 dni wolne-trening-do konca tyg wolne (1,2,1,3)

Użytkownik Erector_Spinae edytował ten post 27 kwiecień 2010 - 09:22

Użytkownik Erector_Spinae dnia 27-04-2010, 10:22 napisał

Dziękuję za odpowiedź. Zobaczymy jak to wyjdzie, życie pokaże.

Użytkownik krzysiek309 dnia 27-04-2010, 10:54 napisał

Jeszcze jedno pytanko, jak długo ćwiczyć systemem Push&Pull ???

Użytkownik krzysiek309 dnia 27-04-2010, 09:56 napisał

Przytnij na barki serii. Na ramiona wywal po 1 ćwiczeniu.
Nogi, plecy zdecydowanie potraktowane za łagodnie, tylko po 1 ćwiczeniu, do tego brakuje mi MC