Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy masa pod Muay Thai

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kret9623

Kret9623

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokolniki

    Witam jesten nowy na forum poczytałem trochę i chciałem dać tu moj plan pod muay thai do sprawdzenia :)  Jest to Fbw 2 albo 3 x tydz we wtorki i czwartki mam muay thai po 1.5 godz plus zostaje 30 min sie porozciagac ,pogadac itp. silke mam u siebie w piwnicy ,wolne dni to poniedziałek,środa ,sobota,niedziela . sprzet jaki mam to : ławka ze stojakami spawana solidna , gryf prosty ,lamany do hantli 4 sztuki , obciazenie, drazek jest w planach ,worek bokserski, i partnera do ćwiczeń. Chcę przytyć do 66 kg max mam teraz 51/2 przy 168 cm piorytet to sztuki walki byc może w przyszłości siłownia zobaczymy jak wyjdą badania z biodrami :) oto plan , ukladalem go sam wiec licze ,ze go poprawicie :)  

     

     

    A; 

    przysiady ze sztanga 

    wiosłowanie ze sztangą 

    wyciskanie płaska

    wycisk sztangi  sprzed klatki

    pompki w podporze tyłem

    uginanie ze sztangą 

     

    przysiady ze sztanga 

    Mc

    wycisk płaska

    unoszenie sztangi do przodu

    wyciskanie wąsko

    uginanie z hantlami 

     

     

     

    kak dobrac ilosc seri 3  s na duze 2 na male partie ? jaka ilosc powtorzen :) ? dzięki za wszelaka krytyke itp


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19876 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    dorzuć coś na dwugłowe uda,  w b na bary daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, reszta może być

    serie tak jak napisałeś, powtórzenia w zakresie 15-10 ;)


    Edytowany przez todupanowa, 23 styczeń 2013 - 23:22 .

    • 0

    #3
    Kret9623

    Kret9623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokolniki

    okej ,dzięki :) heh nie wyszło tak źle ;p a moge zastosować system 15-10-5 ? zaznaczam ,ze nigdy nie cwiczylem na silce :) 


    • 0

    #4
    Kret9623

    Kret9623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokolniki

    czy w B zamiast przysiadów dać mogę martwy ciag na prostych nogach? czy dodatkowo ten martwy? 


    • 0

    #5
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19876 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    jako pierwszy daj normalny mc, jako drugi daj żuraw ;)

    rob powtórzenia w zakresie 15-10p 

    www.kfd.pl/progresja-liniowa-226098.html


    • 0

    #6
    Kret9623

    Kret9623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokolniki

    okej rozumiem już :) dzięki wielkie za poradę! 


    • 0

    #7
    Kret9623

    Kret9623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokolniki

    Czyli trening ma wyglądać tak : 

     

    A

     

    przysiady ze sztanga 3s 12 powt

    wiosłowanie ze sztangą 3s 12powt

    wyciskanie płaska 3s 12powt

    wycisk sztangi  sprzed klatki 2s 10powt

    pompki w podporze tyłem 3x max

    uginanie ze sztangą  2s 10powt

     

     

    B

     

    przysiady ze sztanga 3s 12 powt

    Mc/Żuraw 3s 12 powt

    wycisk płaska 3s 12 powt

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  2s 10powt

    wyciskanie wąsko 2s 10powt

    uginanie z hantlami  2s 10powt


     dobrze zrozumiałem? 


     


    • 0

    #8
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19876 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    A

     

    przysiady ze sztanga 3s 12 powt

    wiosłowanie ze sztangą 3s 12powt

    wyciskanie płaska 3s 12powt

    wycisk sztangi  sprzed klatki 2s 10powt

    pompki w podporze tyłem 3x max

    uginanie ze sztangą  2s 10powt

     

     

    B

     

    (przysiady ze sztanga 3s 12 powt- opcjonalnie ;) )

    Mc 3s

    Żuraw 3s 12 powt

    wycisk płaska 3s 12 powt

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  2s 10powt

    wyciskanie wąsko 2s 10powt

    uginanie z hantlami  2s 10powt



     


    • 0

    #9
    Kret9623

    Kret9623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokolniki

    okej ,dzięki wielkie :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko