Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć który plan jest lepszy tzn. które partie mięśni z którymi ćwiczyć.
1.
KLATA i BARKI
BICEPS i TRICEPS
PLECY I NOGI
2.
KLATKA I BICEPS
BRAKI I TRICEPS
PLECY I NOGI
3.
KLATKA I TRICEPS
BARKI I BICEPS
PLECY I NOGI
Ogólnie trening siłowy chce zoptymalizować silę w kilka miesięcy więc jakie ciężary mam podnosić ile serii i ile powtórzeń??
Plan treningowy który lepszy?? Prosze o pomoć!!
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
ComelymanX 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 23 01 2009
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 luty 2009 - 07:38
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)
![Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g]](http://sklep.kfd.pl//cache/9e29d825c6e8ab845d8eea2c6849134e_62x62.jpg "Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g]")
Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)
Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł) KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł) Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan na mase , 3-dniowy plan na masę , Plan ćwiczeń , Plan do przeróbki i oceny , Własny plan treningowy
Plan na mase , 3-dniowy plan na masę , Plan ćwiczeń , Plan do przeróbki i oceny , Własny plan treningowy
#2
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 10 luty 2009 - 09:26
zadny nie jest dobry, plecy i nogi razem przy takim typowmy splicie odpadają.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
TDoman
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 449
- Rejestracja: 29 01 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4lata
Napisano 10 luty 2009 - 09:33
dobierz tak aby duze partie(nogi.plecy,klata) byly na osobntch treningach... a klatka i triceps albo na jednym treningu albo w jak najdalszym odstepie
#5
ComelymanX
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 23 01 2009
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 luty 2009 - 11:00
Trening KLATKI czy można cos z tego wurzycic??
1. wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej
2. wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej
3. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
4. wyciskanie w siadzie na maszynie
5. rozpietki na ławecze poziomej
1. wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej
2. wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej
3. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
4. wyciskanie w siadzie na maszynie
5. rozpietki na ławecze poziomej
#6
Lapsik
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1133
- Rejestracja: 08 03 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z czeluści!
-
Staż [mies.]: dosc.
Napisano 10 luty 2009 - 11:15
no nawet nalezy jezeli robisz po 3-4 serie w cwiczeniu...
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie skos gora 3s
wyciskanie skos dol 3s
rozpietki 3/2 s
ja bym tak dal
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie skos gora 3s
wyciskanie skos dol 3s
rozpietki 3/2 s
ja bym tak dal
Użytkownik Lapsik edytował ten post 10 luty 2009 - 11:16
#7
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 10 luty 2009 - 11:19
Cytat
Ogólnie trening siłowy chce zoptymalizować silę w kilka miesięcy więc jakie ciężary mam podnosić ile serii i ile powtórzeń??
Nikt tu nie jest jasnowidzem,intensywność treningowa jak i objętość zależy od stażu.
Trening klatki przeładowany, jakieś podaj info o sobie:staż,cel.
Użytkownik Nitro0140 edytował ten post 10 luty 2009 - 11:20
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#8
ComelymanX
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 23 01 2009
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 11 luty 2009 - 19:42
Trening 3 razy w tyg. ma na celu zamxymalizowanie siły aby uzyskać jak największa liczbę podciągnięć nachwytem na drążku.
Co z czym dobrać??
KLATKA, BARKI,BICEPS,TRICEPS,PLECY i NOGI
Jakie pary ćwiczyć na jednym treningu??
Co z czym dobrać??
KLATKA, BARKI,BICEPS,TRICEPS,PLECY i NOGI
Jakie pary ćwiczyć na jednym treningu??
#9
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 luty 2009 - 21:31
plecy, biceps
nogi, barki
klatka, triceps
Do klatki i tricespa na poczatek treningu mozesz wrzucic podciaganie też .
nogi, barki
klatka, triceps
Do klatki i tricespa na poczatek treningu mozesz wrzucic podciaganie też .
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Pezilgen | CarboNox skutki uboczne | Kreatyna w proszku olimp | Cazaprol | Nutrabolics Anabolic State opis | Vitapil ulotka | Leczenie oparzeń