Hej,
w końcu postanowiłem się wziąć za siebie i dzięki Men's Health ułożyłem sobie taki "plan" pod sprzęt, który aktualnie posiadam. Prosiłbym o jego ocenę, wskazówki, jakieś porady;)
Wiek: 17 za 5 miesięcy
Masa: 57kg
Wzrost: 171cm
Cel: masa/ogólnorozwojowy
Sprzęt: hantle z regulacją obciążenia (na razie tylko tyle)
Dieta: jako tako brak, ale słodyczami się nie opycham

Poniedziałek:
- wymach hantlą x15 i z każda kolejną serią jedno powtórzenie mniej, aż do jednego
- przysiad z przejściem do pompki, powtórzenia jak wyżej
Wtorek:
- basen
Środa:
- przyciąganie hantli do barków x10 (3 serie)
- zakroki z rotacją x10 na jedną stronę (3 serie)
- skip A w miejscu
- wymachy hantlą x10 (3 serie)
- wspinaczka pozioma x10 na noge (3 serie)
- spacer farmera z hantlami nad głową x10 (3 serie, jeden krok=jedno powtórzenie)
Czw:
- basen
Pt:
- wykroki boczne x6
- wyciskanie hantli na stojąco x6
- wykroki x6
- podnoszenie się z hantlą x6
- wyskok z przysiadu x6
Serii tyle ile zdążę zrobić w 20 minut.

Jak myślicie daje to radę? Ogólnie nie mam aspiracji do bycia super napakowanym, po prostu wypadałoby przytyć i wyrobić sylwetkę, bo na razie to koszule na mnie jak na wieszaku wyglądają... Dodam, że mam lordozę i początki dyskopatii, co napawa mnie wątpliwościami do tych ćwiczeń. Chciałbym też jeszcze urosnąć...:E
Dzięki za wszelkie rady.

Cytat

Nie martw się, jak nie masz zamiaru brać po 200kg w przysiadzie czy martwym ciągu to nie ma to żadnego znaczenia do wzrostu.

Użytkownik Daniel.... dnia 02 luty 2012 - 13:55 napisał

Przynajmniej tyle, chociaż kiedyś, jakieś 2-3 lata temu robiłem a6w i jakiegoś dużego skoku w górę nie zauważyłem...

Pytanie jakie cwiczenia możesz wykonywać, to ważne biorąc pod uwagę wady postawy.

Z tego co się orientowałem nie mogę skłonów w przód. W gruncie rzeczy nie mam wykonywać ćwiczeń, przy których będę odczuwał ból. Na razie lekko pobolewa, ale myślę, że tak zawsze na początku jest? W końcu jak się coś robi to ciało pracuje...

Pomoże ktoś jeszcze?