Witam. Chciałbym przedstawić pomysł robienia klaty i bica jednego dnia:

1 tydzień
wyciskanie na ławeczce prosto- 4 serie
wyciskanie na ławeczce skos górny- 4 serie - serie na przemian z uginaniem ramion z hantlami
wyciskanie na ławeczce skos dolny - 4 serie- serie na przemian z uginaniem ramion ze sztangą
modlitewnik- 4 serie
motylek- 4 serie

2 tydzień

wyciskanie na ławeczce prosto- 4 serie
rozpiętki na ławeczce prosto - 4 serie na przemian jak powyżej
rozpiętki na ławeczce skos górny- 4 serie na przemian jak powyżej
rozpiętki na ławeczce skos dolny- 4 serie- na przemian z modlitewnikiem

I tak co tydzień na przemian. Czy to ma sens? Mój poprzedni trening był bardzo przeładowany i bez bicepsa tego dnia. Zawierał wszystkie te ćwiczenia na klatę jak powyżej (z tymże razem 24 serie wychodziły).

Tu chodzi o to żeby nie siedzieć 3 godziny na tej siłowni bo normalnie tyle by to zajmowało, a nie chcę rezygnować ani z wyciskania na skosach, ani z rozpiętek... Proszę o poradę.

a ćwiczysz wogle jakies inne partie miesni tj. triceps, plecy, barki, nogi?
cwiczenia powtarzane...

Użytkownik Enero edytował ten post 30 listopad 2009 - 20:05

trening w ogole bez sensu zapoznaj się z podstawami.

Użytkownik Enero dnia 30-11-2009, 19:55 napisał

No lol.. Ćwiczę wszystko, ale się pytam o tą część...

Mój kumpel ćwiczył tak 3 miesiące i miał przyrosty, ale chciałem spytać się ludzi z większym stażem.

Użytkownik Toski edytował ten post 30 listopad 2009 - 20:20

Nie ma sensu robienia naprzemiennie klatki i bicepsów. Tak samo jak nie ma sensu robienia 12 serii rozpiętek na jednym treningu. Tym ćwiczeniem klatki nie zbudujesz.

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 30-11-2009, 20:47 napisał

Rozpiętek nie robiłem po 4 ale po 3 serie czyli 9 serii rozpiętek. W takim razie co robić? Przerzucić się na zwykłe wyciskanie prosto, skos góra i rozpiętki? Po takim treningu naprawdę nie czuję zmęczenia (mimo wykorzystywania największych ciężarów jakie mogę unieść).

Czy robienie co tydzień na przemian wyciskania skosów z rozpiętkami ma sens?

Cytat

Co do ostatniego twojego pytania,to dwa różne ćwiczenia jedno złożone drugie izolowane,zależy wszystko od celu dla czego chcesz postawić na jedno jak i drugie ćwiczenie.

Postaw w klatce na 4ćw po 3s.

-Skos dodatni 3s 10-6pow
-Skos dodatni hantle 3s 12-10pow
-Wyciskanie hantli poziom 3s 10pow
-Rozpiętki poziom z skrętami nadgarstka 3s 15pow

Wykonuj wyciskanie sztangi na skosie,w takim wykonaniu jak na filmie 2:14
http://www.youtube.c...h?v=Q_PoVVUuG0c