Ewidentnie widać że plan treningowy już na mnie nie działa i nie jest to wina diety czy regeneracji bo dietę prowadzę dobrze a nie oszukujmy się jak mam czas to śpię czyli się opier... Ale mniejsza o to.
Po treningu nie czuję już takiej pompy i kg nie idą tak szybko jak to miało miejsce gdy zacząłem iść tym planem.
Robiłem tym planem:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

I co teraz polecacie.

Proponuję FBW.

A czy jest taka opcja żebym mógł ustawić sobie priorytet plecy?

Tak, jest taka opcja.

a czy czasem taki staż nie jest za mały na FBW z priorytetem?

Według mnie nie warto na tym etapie włączać priorytetu.
Co do innego planu - zależy jaki typ Ci odpowiada.
Może to być FBW, może to być P&P albo po prostu zmieniony SPLIT.

Spróbuj Push&Pull, dobra alternatywa dla splitu.