Poniedziałek
[Klatka, przedramiona, brzuch]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Rozpiętki na ławce skos górny 2s 8-10p
Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2s 8-10p
Superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
Unoszenie nóg leżąc 4s
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 4s

Wtorek
[Plecy, łydki]

Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie sztangielką 2s 8-10p
Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
Szrugsy 3s 8-12p
Wspięcia na palce 5s 15-20p

Środa
Odpoczynek

Czwartek
[Barki, nogi]

Wyciskanie sztangi z klatki 5x5
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10p
Unoszenie sztangielek bokiem i w przód 2s 8-10p
Przysiady 5x5
Wykroki ze sztangą 2s 8-10p

Piątek
[Biceps, triceps, przedramiona]
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie hantli 2s 8-10
wyciskanie wąsko 5x5
francuskie leżąc 2s 8-10

Trening ma być w celu?

W celu uzyskania masy oraz siły :P

Trening zły nie jest.

Lecz w nogach dałbym jeszcze coś na dwugłowe ud,i dorzuciłbym suwnice/zaraz po przysiadach,zamiast wykroków.

W barkach dałbym;wycisk,wznosy w przód/opad.

Użytkownik Nitro edytował ten post 14 luty 2010 - 17:17

Poniedziałek
[Klatka, przedramiona, brzuch]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Rozpiętki na ławce skos górny 2s 8-10p
Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2s 8-10p
Superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
Unoszenie nóg leżąc 4s
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 4s

Wtorek
[Plecy, łydki]

Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie sztangielką 2s 8-10p
Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
Szrugsy 3s 8-12p
Wspięcia na palce 5s 15-20p

Środa
Odpoczynek

Czwartek
[Barki, nogi]
Przysiady 5x5
Wykroki ze sztangą 2s 8-10p
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 8-10p
Wyciskanie sztangi z klatki 5x5
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10p
Unoszenie sztangielek bokiem i w przód 2s 8-10p

Piątek
[Biceps, triceps, przedramiona]
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie hantli 2s 8-10
wyciskanie wąsko 5x5
francuskie leżąc 2s 8-10

W barkach już miałem te ćwiczenia jakie opisałeś w poradzie :P chyba, że źle zrozumiałem ;P

Źle zrozumiałeś:

W nogach dałbym:
przysiad 5x
suwnica 2x
prostowanie nóg 2x
uginanie nóg 2x

W barkach:

Wyciskanie
Wznosy przodem
wznosy w opadzie tułowia


A i jeszcze jedno:

Ramie trenowałbym co tydzień na zmianę tzn: w pierwszym tygodniu zaczynasz od bicepsa,w drugim już od tricepsa i tak w kółko; biceps/triceps/biceps/triceps....

Użytkownik Nitro edytował ten post 14 luty 2010 - 17:32

Ok wszystko rozumiem tylko w nogach jest problem bo nie mam tego sprzętu :P

Użytkownik sobota930607 edytował ten post 14 luty 2010 - 17:37

To daj:

Przysiad 5x
Wykroki 2x
Prostowanie nóg 2x
Uginanie nóg 2x

Prostowanie/Uginanie z hantlem między stopami.

Prostowanie/Uginanie z hantlem między stopami to trochę tego nie czaje patrzę w atlasie i jest tylko na maszynie masz może jakiś filmik lub obrazek hehe :P

Łapiesz hantel między nogi , ciut wyżej niż kostki.

Coś takiego --> Uginanie nóg http://www.youtube.c...h?v=gaMgAA13np4

Prostowanie wykonujesz podobnie,tylko że już siedzisz a nie leżysz.

Użytkownik Nitro edytował ten post 14 luty 2010 - 18:00

No teraz kumam ;P jeszcze jedno trening zmieniać co ile tygodni ? i najlepiej na jaki ??

Użytkownik sobota930607 dnia 14-02-2010, 18:14 napisał

Ja polecam tak długo trenować danym treningiem jak długo widzimy progres.

A co do zmiany treningu na jaki po tym/to już zależy od ciebie,celu.

Ok rozumiem :) Nitro dzięki wielkie za pomoc :)

Użytkownik sobota930607 dnia 14-02-2010, 18:23 napisał

Spoko,od tego jesteśmy by pomagać.