Witam! Proszę Was o ułożenie planu treningowego, bądź wyjaśnienia na co zwrócić uwagę przy układaniu. Obecnie ćwiczę w weekendy, ponieważ w ciągu tygodnia chodzę do szkoły i nie mam czasu. Wiem, że to mało jeśli chce się osiągnąć widoczne efekty, lepsze jednak to niż nic. Nie mam planu i moje ćwiczenia są mało efektywne. Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę sztangielki, ekspandor, oraz drążek(niestety taki wąski w futrynie) – ćwiczę w domu. Sporo czytałem na temat kulturystyki, planów treningowych w internecie i na forach. Jednak nie wiem jak go poprawnie ułożyć, boję się że popełnię jakiś błąd i efekty będą inne niż oczekiwane. Myślałem, żeby go podzielić: sobotę dane partie mięśni, a w niedzielę resztę. Nie wiem także jakie ćwiczenia wybrać na dany mięsień, jest ich tyle, że nie wiem które będzie najlepsze. Czytałem też o treningu obwodowym, ACT. Jestem w kropce nie wiem na co się zdecydować - poradźcie.

Z góry dzięki.

edit: co sądzicie o tym http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

ACT będzie dobry, ważne jest żebyś nie ćwiczył 2 dni pod kolej, znajdź sobie chociaż jeden dzień w tyg na trening bo sam weekend nie bardzo

A co sądzisz o FBW?

Też bardzo dobry system, ACT to pewna odmiana FBW
Oba treningi doskonale nadadzą sie na początek

Aha, dzięki. A czy wykonywałeś któryś z nich?

ja ćwiczyłem FBW i z czystym sumieniem Ci go polecam

Ok, świetnie! Jutro zaczynam. Wielkie dzięki za pomoc :D