KFD.PL: Plan treningowy i odżywki - Forum KFD.pl

Witam! Pewnie taki temat jest tu niejeden. Ale mam prośbe żebyście mi pomogli.
Mam 17lat 180cm i 60kg.
Na siłowni ćwicze już jakiś czas, ale niesystematycznie, tylko jak mi się chce.
Teraz chce zacząć systematycznie ćwiczenie 3razy w tygodniu. Moja prośba do Was żebyście mi napisali dobry plan treningowy, w szczególności zależy mi na klatce, biceps, triceps, barki i plecy. Jakie zacząć brać odżywki żeby było po mnie widać i żeby był przyrost siły?

Także moja prośba do Was: Dobry plan treningowy - najlepiej 3dni w tyg i jakie odżywki dają dobre efekty.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam!

W podwieszonych jest wszystko czego potrzebujesz, także moja prośba, przeczytaj

Tutaj masz przykladowy plan na mase.
http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

Cytat

Czyli wszystko oprocz nog, ktore stanowia polowe Twojego ciala. Poczytaj sobie temat "Dlaczego warto trenowac nogi"
NO i dieta musi byc
Edit: Na suple przyjdzie jeszcze czas.

Użytkownik nOrbi. edytował ten post 21 styczeń 2009 - 22:22

i jeszcze jedno pytanko. czy możecie mi dać jakiś link gdzie jest opis i jakieś foto ćwiczeń, bo nie wszystkie wiem jak sie prawidłowo wykonuje.

No właśnie bierz pierwszy lepszy z podwieszonych i jazda;]

http://www.kfd.pl/atlas/ - cwiczenia jak wykonywac itd.

na poczatek poszukaj sobie planu 'ogolnorozwojowego'

pzdr.