Witam
Mam 16 lat, przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2009 z bardzo przedziwnym planem (więc i słabymi rezultatami). Trenowałem w okresie kwiecień - 24 czerwiec. Po wakacjach wznowiłem ćwiczenia (zacząłem 25 września, nowy plan). Na początku ważyłem 110kg, teraz dokładnie 104,2 (o zgrozo ). Wzrost 189cm. Plan napisałem na rzeźbę, proszę o ewentualną poprawę. Niestety zdjęć z początku (do porównania) nie mam.

Mój obecny plan
Poniedziałek
Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x15
Wyciskanie na ławce skośnej - 4x15
Wyciskanie na ławce płaskiej z wąskim uchwytem - 4x12
Rozpiętki - 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x15
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x12
Środa
Wiosłowanie na przyrządzie (nazywam to wiosłem xd) - 4x20
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 4x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15
Uginanie ramienia ze sztangielką z podporą o kolano - 4x15
Piątek
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x15
Wyciskanie sprzed głowy - 4x15
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x15
Przysiady ze sztangą - 4x15
Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x20

W każdym dniu treningowym 4x30 brzuszków.

Zdjęcia do oceny "rzeźby":







Pzdr

Użytkownik missingno edytował ten post 12 listopad 2009 - 01:47

Siema!

Redukcja, jak i zreszta masa, to przede wszystkim dieta. To jest jakies 80% sukcesu. Tutaj nie wpomniales o niej zupelnie, takze zainteresuj sie tym tematem, jesli chcialbys faktycznie cos osiagnac. Dzial Dieta -> diety redukcyjne, dieta niskoweglowodanowa (low-carb).

Machanie 15-20 powtorzen tak naprawde z rzezba ma niewiele wspolnego. Trening masz nienajlepszy, niepotrzebnie przeladowany. Moja rada - FBW na normalnych zakresach masowych.

'Brzuszki' to jedno z najgorszych cwiczen na brzuch. Przegladnij atlas cwiczen, jakie sa dobre cwiczenia na brzuch. Potem zobaczy sytemy jak ABS czy A6W. Nie mysl tez, ze te 'brzuszki' maja wplyw na utrate tkanki tluszczowej. Nie maja abosolutnie zadnego.

Poza dieta i treningiem potrzebujesz tez cwiczen aerobowych, czyli takich ktore aktywuja spalanie tkanki tluszczowej. Do tych zalicza sie np rowerek stacjonarny, bierznia, stepper itp. Zacznij od 25 minut, stopniowo zwiekszaj. Tetno takie, zebys nie mial mega zadyszki.

Jak polaczysz dobrze wszystkie te elementy efekty beda bardzo dobre. Z drugiej strony jesli bedziesz np. wkladal mase energii w trening na silowni, a dieta bedzie zaniedbana, nie bedziesz szedl do przodu.