Witam jestem nowy tu na forum tak samo jak na siłowni. Więc proszę tu was doświadczonych o stworzenie dla mnie planu treningowego i dietę tzn. chodzi mi o powiedzenie co powinienem jeść w szczególności, czego jeść mniej (choć już jem bardzo dużo). Planuje chodzić na siłownie w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Ćwiczyłem troszkę przed w domu(pompki z uchwytami do obracania rękoma, gumy i inne ćwiczenia domowe). No ale dobra teraz coś bardziej o mnie co na pewno bd wam potrzebne przy układaniu: mam 16lat, 170cm wzrostu:/ i 54KG. Jestem dość niski i boję się czy czasem nie zahamuje mi wzrostu a wy jak myślicie? a co do treningu chodzi mi o sam schemat jakie ćwiczenia po kolei kiedy na co i jak one wyglądają powiedz jak je się wykonuje. A Kg dobiorę sobie sam.

Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie to nic nie będziesz hamował.

DIETA - > http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

TRENING dla Cb(początkującego) -> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html rób pon,środa,piątek.W innym wypadku dopadnie Cię stagnacja.

może ktoś jeszcze coś zaproponuje?

Tu nie ma nic więcej do proponowania.Na początek musi być ogólnorozwojowy.Ułóż dietę i ją stosuj,do treningu się przykładaj.Po 3-4 msc możesz przejść na split 3x tydzień.To sport dla wytrwałych i cierpliwych.

no dobra ok. ale jestem mało kumaty i czy mógł byś mi rozłożyć z tamtego treningu co mam robić po kolei i ile w poniedziałek, co w środę, a co w piątek?

na początek możesz stosować ten w pon,śr,pt

- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

albo dobierz 3 różne na każdy dzień

No i w tym jest mój problem, jestem tak ciemny że to masakra. Wolał bym jakbyś to ty dobrał mi każdy dzień. Tylko napisz przy każdym ćwiczeniu jak to się robi o co chodzi, bo nie jarze tego np. Spięcia brzucha ,pompki tyłem , Uginanie przedramion z hantlami ,unoszenie hantli na boki , Wiosłowanie sztangą, wysoki step z hantlami. A co do tego:- Marty Ciąg to wiem że tego nie moge robić bo przez to mogę nie rosnąć, bynajmniej tak gdzieś pisali, a nie chce zostać przy 170cm co to jest:(.