A.
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wiosłowanie sztangielką
Rozpiętki na ławce poziomej
Arnoldki
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

B.
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wzosy barków "szrugsy"
Wyciskanie sztangi do szyi
Unoszenie sztangielki w leżeniu
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej

C.
Wspięcia na palce stojąc
Przenoszenie sztangi/sztangielki za głowe
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc

Mam 14 lat, 57 kg wagi i 161 cm wzrostu. Posiadam kreatyne Activlab 250 kapsułek.

Wywal ćwiczenia izolowane, zastąp je. Na kreatyne za wcześnie, narazie dieta i jazda

Izolowane czyli jakie ...?
Inni pisali mi, że kreatyne moge brac a nie trzymac diety ... wiec ? ;/

Brać kreatyne a diety nie trzymać... bezsensu. Pozatym nie ten wiek, poczkeaj do 16-stki
izolowane czyli na masyznach.