Witam, wczoraj napisałem temat z planem na wytrzymałość(zależy mi na dużej liczbie podciągnięć na drążku z jednoczesnym rozwojem całego ciała) i kolega ~Grzegorz podpowiedział mi, że dobry trening będzie FBW. Ten znalazłem tu na forum -> TUTAJ . Proszę was o pomoc przy ocenie 2x tyg siłownia, a do tego 3 lub 4 razy w tyg bieganie(to już osobno sobie dorzucę w inne dni). Czy mam robić więcej powtórzeń w seriach ? Jeśli tak to ile ?
Wiek:22
Wzrost:180
Waga:77

Pozdrowienia

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4s - max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

+ brzuch

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4s - max
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

+brzuch

Cytat

Nie ma takiej potrzeby, wystarczy zakres 10 - 15 powt.

podciąganie miało być priorytetem, więc na początek treningu,