Witam, to mój pierwszy post na tym forum. 176 cm wzrostu, 71 kg. Są to moje początki na siłowni, ten 3 dniowy plan treningu dostałem od instruktora czy będzie ok?

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x

Najszerszy grzbietu:
Wyciąg pionowy-ściąganie drążka trzymanego szerokim nadchwytem do klatki 3x
Obręcz barkowa:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Biceps:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Triceps:Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 3x
Nogi:
Wypychanie na suwnicy 3x
zginanie leżąc na brzuchu 3x
ściskanie w pozycji siedzącej 3x
wspięcia 3x
Brzuch:
Dól-unoszenie nóg 3x 8p.
Góra-unoszenie tułowia 3x 8p

Czy taki plan będzie dobry?

Hm skoro jesteś nowy to wyciągi i maszyny odpadają, wolne ciężary są najskuteczniejsze- trzeba sobie wyrobić technikę itp., a potem brać się za wyciągi. Kolejność też jest trochę pomieszana. Zaczynamy od największej grupy mięśniowej. Cztery ćwiczenia na nogi to jakieś nieporozumienie.Tyle się daje do splita, a nie FBW. Po jednym na każdą grupę. Na mniejsze grupy(do nich zaliczamy biceps i triceps) dwie serie w zupełności starczą. Poprawię trochę twój plan.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x
Obręcz barkowa:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc 2x
Brzuch:
Dól-unoszenie nóg 3x 8p.
Góra-unoszenie tułowia 3x 8p
Lub trening na brzuch np. ABS II.

+seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem z 50% ciężaru

Pozdrawiam.

no i więcej informacji w profilu, będzie łatwiej i dokładniej ci pomóc

Po pierwsze wiek wpisz w profil. Po drugie moim zdaniem lepiej by było ułożyć 2 zestawy FBW.

Użytkownik Bartikox edytował ten post 09 luty 2012 - 10:06

Uzupełniłem, dlaczego lepiej mieć dwa plany?

Ponieważ trening nie będzie monotonny i będziesz dawał więcej bodźców do wzrostu ponieważ będą inne ćwiczenia. Tutaj masz pomocny link:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Poczytaj, ułóż i wklei do oceny.

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Jest w porządku? pierwszy i drugi plan mam stosować co tydzień na przemian tak? i czy 8-10 powtórzeń będzie ok?

Gdzie masz drugi plan? Ja widzę jeden. Ale mogę się odnieść też do tego. W FBW omijaj maszyny i wklei ten drugi plan. Jak coś to poprawimy.