Plan treningowy do wglądu

#1 jemCiastka

Grupa: KFD pro
Postów 4
Rejestracja: 03 02 2012
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 07 luty 2012 - 00:10

Witam. Post piszę z polecenia znajomego. Prosi o wgląd w ten plan treningowy i ewentualną jego korektę, podpowiedzi czy poszczególne partie są dobrze łączone ze sobą.

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3serie 6-8 razy
-wyciskanie sztangi na skosie, 2serie 6-8 razy
-wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3serie 8-10 razy
-rozpiętki na maszynie siedząc, 2serie 8-10razy
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce w poprzek, 2serie 10-12 razy
-pompki, 2serie na maxa
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, 2serie 10-12 razy
-uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, 2serie 10-12 razy
-siódemkowanie, 2serie 8-10razy
-uginanie przedramion ze sztangielkami oparte o kolano, 2serie 8-10razy

ŚRODA:

PLECY
-martwy ciąg, 3serie 8-10razy
-wiosłowanie sztangą, 2serie 8-10razy
-wiosłowanie sztangielkami stojąc, 2serie 8-10razy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 1seria 10-12 razy
- -"- za głowę, 1seria 10-12razy
-szrugsy, 2serie 16-18razy
TRICEPS
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem, 2serie 8-10razy
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 2serie 8-10razy

PIĄTEK:

BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy, 2serie 8-10razy
- -"- sprzed głowy, 2serie 8-10razy
-podciąganie sztangi do brody, 2serie 8-10razy
-arnoldki, 2serie 8-10razy
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 2serie 8-10razy
-obracanie przedramion z hantlami, 2serie 10-12 razy

Przed każdym treningiem robione sa nogi.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł)

Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

2 piwa raz, dwa razy w tygodniu , Plan na rzeźbe , hantle- plan treningowy , Moje początki - ogólnie, oraz plan i odżywianie , Zmiana planu treningowego | Ocena planu

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 luty 2012 - 08:21

Całość do wymiany

Na przyszłość - profil.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 GUSTI

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 2138
Rejestracja: 10 10 2011
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pomorskie
Staż [mies.]: 13 lat

Napisano 07 luty 2012 - 22:20

niezły armagedon,klatkie piersiową chcesz zajechac a brzucha nie katujesz....nogi raz w tygodniu

Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Do góry of the page up there ^

#4 jemCiastka

Grupa: KFD pro
Postów 4
Rejestracja: 03 02 2012
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 08 luty 2012 - 16:03

Kolega ma budowę endo, 170/70kg , staż treningowy 1 rok.

Czyli co on ma zdjąć z ćwiczeń na klatkę ? Tak by to dobrze zbalansowane było. I na czym ma bazować ? Bo w sumie to nie wiem, czy plan cały do wymiany, czy jakieś korekty ?

Ogólnie co do brzucha, są brzuszki robione co 2 dni.