witam

Chciałbym prosić kogoś aby pomógł mi ułożyć plan treningowy .
w sumie nigdy tak nie ćwiczyłem z planem i postanowiłem to zmienić .
Celem treningu ma być poprawa klatki i bicepsów , niestety ostatnio u mnie krucho z finansami to zostaje mi trening w domowych warunkach.
mam 2x 5 kg hantli , ławeczkę, prosty gryf i 2x5 kg i 2 x 10 kg do gryfa .

słyszałem o takim treningu jak FBW i na podstawie tego co jest w sieci ułożyłem taki plan :

Ćwiczenia 3x w tygodniu

poniedziałek - środa - piątek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Plecy:
- podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- czy moge tutaj robić uginanie ramion ze sztangą ale prostą ? bo tylko taką mam ?

wszystko od 6 do 12 serii


dopiero raczkuje w tych tematach także z góry dziękuje za pomoc .

pozdrawiam

Jeśli ma być to FBW to ćwicz wszystkie partie. Najpierw duże: nogi,plecy,klatka i później małe barki,triceps,biceps. Zadużo serii, na duże partie 3s, a na małe 2s. Na biceps może być z prostą sztangą

3s x 15
2s x 15

takie serie i ilość , może być ?
jakoś nie długo będe chciał kupić troche obciążenia bo 35 to za mało :)

Może być. Dodaj jeszcze coś na prostowniki.

hmm i jak tak będe trenować w te 3 dni po tyle serii to wystarczy na razie ??
we wt i cztw do tego dopne jeszcze jakieś bieganie i chyba będzie ok ?:)

i jeszcze jedno , ile taki trening powinien trweać 30 min ? 45 ? 60 ? czy więcej ?

Do treningu należy dodać : przysiad i martwy ciąg.

Użytkownik shadowstorm dnia 06 sierpień 2011 - 11:48 napisał

Taki trening powinien ci zająć max. 60min.

ok dziękuje za pomoc


a tak na koniec tylko, jeśli mam skoliozę to takie ćwiczenia nie powinny mi chyba zaszkodzić ??

wszystko zależy od opinii specjalisty, stopnia zaawansowania wady etc.

ok dziękuje :)

od poniedziałku zaczynam :)