Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Poniedziałek: biceps, triceps
1. Prosta sztanga, uginanie przedramion 3s.po 10powtóżeń.
2. Sztangielki, uginanie ramion na przemian 3s. po 10powtóżeń.
3. Sztanga uchwyt młotkowy 4s. 12,10,8powtóżeń
4. Sztangielki siedząc uchwyt młotkowy 3s. 10potwóżeń
5. Modlitewnik, sztanga wąsko 4s. 10 potwóżeń
6. Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. 10powtóżeń
7. Unoszenie sztangielki w opadzie 3s. 10powtóżeń
8. Ściąganie linek na wyciągu 5s. 10powtóżeń
9. Wyciskanie hantelki za głową 3s. 10powtóżeń
Wtorek: klata
1. Wyciskanie sztangi płaska ławka 3s. 12,10,8
2. Wyciskanie sztangielek płaska ławka 3s. 10powtóżeń
3. Rozpiętki ławka płaska 3s. 10p.
4. Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 3s. 10p.
5. Rozpiętki ławka skośna w górę ----II-----
6. Wyciskanie sztangi skos dół ------II------
7. Rozpiętki skos dół ----II----
Środa: przerwa
Czwartek: barki, kaptury
1. Wyciskanie sztangi za głową 3s.10p.
2. Wyciskanie sztangielek --II--
3. Unoszenie sztangielek na boki --II--
4. Unoszenie sztangielek przed siebie --II--
5. Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia ---II---
6. Przyciąganie sztangi do brody uchwyt wąski --II--
7. Szrugsy
Piątek: plecy, nogi
1. podciąganie na drążku 4s. 10p.
2. Wiosłowanie za jeden koniec sztangi(drugi w kącie).
3. Wiosłowanie prostą sztangą 3.10p.
4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s.12,10,8p.
5. Ściąganie na wyciągu uchwyt szeroki za głowę
6. ------------------------II---------------- przed głowę
7. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym, uchwyt boczny.
8. Martwy ciąg
9. przysiady ze sztangą
10. wykroki z hantlami
11. wyprosty nóg na maszynie
Proszę o wyliczenie wszystkich błędów.
Dziękuję !
KFD Gold
