Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
ćwiczę od miesiąca,mam 20 lat,waga 69kg,wzrost 184.
Mam pytanie,czy ten plan się do czegoś nadaje ?
Nie mam jakiegoś sprecyzowanego dokładnie celu,tzn. nie nastawiam się ani na siłę,ani na masę,ani na rzeźbę.Nastawiam się na ogólny rozwój. Nie wiem czy tak można ,jeśli nie to mnie uświadomcie
Teraz konkrety:
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -mniej więcej 8-6-6-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce głowa do dołu - 8-6-6-6
3.Rozpiętki na ławce głowa do góry - 10-8-8-8
4.Wyciskanie sztangielek na ławce głową do góry 10-8
Nogi.
1.Prostowanie nóg w siadzie - 12-10-10-10
2.Wspięcia na palce w staniu 12-12-12-12
3.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8
4.Nożyce 12-12
Wtorek
Plecy
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-10-8-8
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-10-8-8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-8-8
4.Szrugsy 10-10-8-8
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 14-14-12-12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA): 16-14-14-14
3.4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?: 8-8-6-6
Środa
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 8-8-6-6
2..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-8
3..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-12-10-10
Triceps
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 14-14-12-12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10-10-8-8
3.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-10-10-10
Czwartek
Klatka i nogi tak jak w poniedziałek
Piątek
Plecy i biceps tak jak we wtorek
Sobota
Barki i triceps tak jak w środę
Niedziela wolna
Przerwy między seriami ok 60 sekund,między ćwiczeniami ok. 2 minut.
Do tego A6W.
Nie mam jakiejś sztywnej diety ale staram się jeść 5 razy dziennie, głównie białka,warzywa,owoce. Ok.2500 kalorii.I jestem chyba hardgainerem ;]
Teraz pytania :
1.Czy to nie jest zbyt wymęczający trening?
2.Czy w poniedziałki,wtorki i środy robić takie same treningi jak w czwartek,piątek i sobotę czy też lepiej zmieniać ćwiczenia,urozmaicać je?
Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem 4 razy w tygodniu.
To by było na tyle,mam nadzieję że wszystko co ważne zawarłem i że pomożecie :)
Dzielnie przyjmę krytykę :D
Użytkownik efefefieszet edytował ten post 03 sierpień 2009 - 20:09
