Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę, gdyż mam zakaz od lekarza : (

Wtorek
• Bic
• Tric
1) Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie stojąc sztangą 3s 10-8
2) Francuskie leżąc + Uginanie hantlami "młotkowo 2s 12-10
3) Wypychanie do tyłu hantla + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

Superserie


Czwartek
• Klata
1) Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 8 6
2) Wyciskanie hantli skos 12 10 8 6
3) Rozpietki 10 8 8
• Barki
1) Wyciskanie do góry sztangi 10 8 6
2) Arnoldki hantlami 10 8 6
3) Podciaganie sztangi do szyi wąskim nachwytem 10 8 6


Sobota
• Plecy
1) Sciaganie wyciągu z góry 4s
2) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s
3) Przyciaganie linki wyciągu siedząc (wąski uchwyt - rączka) 4s .
• Kaptury
1) Szrugsy 4s
2) ???

Użytkownik Graszek edytował ten post 09 styczeń 2012 - 08:42

Od kiedy Martwy Ciąg jest na Kaptur??: D
Pozatym masz zakaz od lekarza, a przy martwym ciągu nogi też pracują!
Dodaj do pleców 1 ćwiczenie na tylny akton barków.

Wiem, lecz jest to tylko propozycja a ewentualne ćwiczenie byłby wykonywane z małym obciążeniem.

Faktycznie, mój błąd ;P

Ze względu na te nogi mam taką propozycje: Zamiana MC na

Autor: W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rób szerszym nachwytem.
W plecach wiosłowanie sztangą rób chwytem szerszym niż szerokość barków skoro następne ćwiczenie robisz wąskim uchwytem. Nie wiem czy faktycznie masz zakaz od lekarza treningu nóg, ale mimo wszystko może mógłbyś cokolwiek na nie robić, chociaż na początek symbolicznym ciężarem ?! pamiętaj o czymś takim jak proporcje sylwetki - nie trenując nóg powodujesz największą dysproporcję jaka może być ("brak" nóg jest wyśmiewane przez cały świat).

Handzel - martwy ciąg działa bardzo fajnie na tzw kaptury (jak ja nie lubię tego słowa !!!) choć nie jest ćwiczeniem izolowanym na ten mięsień. Wykonując ciągi z dużym ciężarem ma się lepsze czworoboczne niż robiąc niektóre pseudo szrugsy wykonywane przez idiotów byle jak byle szybciej byle poszpanować nie mając pojęcia co z czym się je.

Użytkownik andrew1978 edytował ten post 09 styczeń 2012 - 09:17

Użytkownik Handzel dnia 09 styczeń 2012 - 07:11 napisał

Nie wykonuje żadnych szrugsów a czworoboczne mam dobrze rozwinięte
dlaczego?bo wykonuje regularnie mc z dużymi ciężarami.