Plan treningowy - do poprawy?

Skocz do zawartości

Wyświetl nową zawartość

Ukryj komunikat

Pokaż komunikat

Witamy na KFD.pl!

Dołącz do nas aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji forum - w tym pisania tematów, postów, pomocy specjalistów. Proces rejestracji trwa chwilę i jest całkowicie darmowy (rejestracja). Jeśli posiadasz już konto na Facebooku, możesz się zalogować bez rejestracji ( logowanie przez Facebook)

Hide message

Plan treningowy - do poprawy?

Tagi tematu: wiek, poczatkujacy, trening

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Red15

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 03 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 18 maj 2009 - 20:50

Witam, jakiś czas temu ułożyłem taki plan i teraz pytanie czy można ułożyć lepszy i efektywniejszy. Mam w domu hantle, drążek i ławkę skośną. Mam 16 lat. Czy to prawda, że trening nóg może spowodować że jeszcze troche urosnę? Dodatkowo codziennie robię 30 minutowe aeroby. Jak sądzicie, co można dodać do tego planu:

Cytat

Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 2x10/8
Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 2x
Wiosłowanie z Hantlami 2x
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8
Biceps:
Sztangielki z sublimacją nadgarstka/ albo bez 2x10/8
Triceps:
Francuz leząc w opadzie tułowia/siedząc 3x10/10/8

Czerwona Armia

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Micronized Creatine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g + Hi Tec Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,00 zł)

Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ocena planu | Czy jest dobry jak na domowe warunki , Rower Treningowy | do 300zl? , Nowy trening | po FBW, planowany splint piorytet plecy , Plan na mase , Plan treningowy do oceny

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14870
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 18 maj 2009 - 20:57

Z twoim stażem ten trening będzie najlepszy

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 maj 2009 - 21:33

Ile na tym planie ciągłeś ?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#4 Red15

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 03 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 18 maj 2009 - 21:43

2 miechy.

Czerwona Armia

Do góry of the page up there ^

#5 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 maj 2009 - 21:51

Jeszcze mi przedstaw ogólny twój staż ?

P.S Proponuje dalej ciągnąc przygode z FBW - tylko z dwoma zestawami (dla próby).

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#6 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 maj 2009 - 21:53

Poprzez trening nog takze wydzielany jest hormon wzrostu dlatego jest to bardzo realne ze podrosniejsz, a pozatym to ten wiek sprzyjajacy rosnieciu.Ile razy w tygodniu trenujesz tym planem ??

Do góry of the page up there ^

#7 Red15

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 03 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 18 maj 2009 - 22:03

Zacząłem trenować w lutym. Od marca zaczęło się powazniejsze trenowanie.

Czerwona Armia

Do góry of the page up there ^

#8 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 maj 2009 - 22:13

To złóż dwa-zestawy > http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html i wklej do oceny.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#9 Red15

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 03 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 20 maj 2009 - 17:08

To może tak:

A

Nogi:Przysiady ze sztangielkami 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielką 2s

B

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielką2s

Układałem to ze świadomościa jaki mam sprzęt. I jak?

Czerwona Armia

Do góry of the page up there ^

#10 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8296
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 20 maj 2009 - 17:14

w jednym planie na nogi zamien cwiczenie na cos na dwuglowy - uginanie lezac np
na plecy tak samo w jednym zamien ciwczenie na cos na prostownik - dzien dobry,mc, unoszenie z opadu
ja bym jeszcze w B w barkach dal podciaganie sztangi wzdluz tlowia zamiast bokiem w gore
do jednych nog mozesz ekstra lydki dorzucic

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#11 Red15

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 03 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 21 maj 2009 - 20:06

hmm za bardzo nie mam sprzętu. jutro dowiem się o ceny karnetów w lokalnej siłowni. jak myślicie warto iść na siłkę czy robić w domu i kupować sprzęt?

Czerwona Armia

Do góry of the page up there ^

#12 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8296
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 21 maj 2009 - 20:47

wszystko co Ci napisalem mozesz robic bez sprzetu :crazysex:

wiec narazie nie musisz ani kupowac sprzetu ani karnetu, zobacz czy Cie to wciagnie tak na powaznie i wtedy mysl co wolisz <_<

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#13 Red15

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 03 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 21 maj 2009 - 21:27

a czy mogę rano przed szkołą, przed śnianiem pyknąć 30 minut aeroba?

Czerwona Armia

Do góry of the page up there ^

#14 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8296
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 21 maj 2009 - 23:06

mozesz pytanie czy jest po co?

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#15 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 22 maj 2009 - 11:23

Nie polcam przed sniadaniem bo palisz miesnie.Lepiej godzinke po sniadaniu.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Aktualny czas: maj 27 2012 06:04

Community Forum Software by IP.Board

Właściciele oraz administratorzy KFD.pl nie ponoszą odpowiedzialności i nie identyfikują się z treściami publikowanymi na portalu przez użytkowników.

Plan treningowy - do poprawy?

#1 Red15

#0 Doradca KFD

#2 Pump

#3 Nitro

#4 Red15

#5 Nitro

#6 bula-xam

#7 Red15

#8 Nitro

#9 Red15

#10 PanInżynier

#11 Red15

#12 PanInżynier

#13 Red15

#14 PanInżynier

#15 bula-xam

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Plan treningowy - do poprawy?

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło