Proszę o poprawienie mojego planu treningowego, jeśli oczywiście znajdują się w nim błędy a pewnie tak.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie




Poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
skośnej w górę 12/10/8/8

- rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce
poziomej 10/10/10

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/10

- uginanie ramion w oparciu o
modlitewnik 12/10/10/10


- uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10


Środa: plecy, triceps
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10

- podciąganie końca gryfu 12/10/10/10

-szrugsy 10/10/10

triceps:
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w siadzie 12/8/8

- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w leżeniu 12/8/8


Piątek: nogi, barki
nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 10/10/10

- wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20

barki:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9

ogólnorozwojówke robiłeś?

a wiec tak w bicepsie wywal modlitewnik daj mlotki albo naprzemienne uginanie z supimacja. w plecach daj drazek, wioslowanie sztanga i martwy ciag lub dzien dobry. na biceps, triceps mniejszy zakres powtorzen by dal na twoim miejscu. do nog dorzuc jakies cwiczenie, nie rob tej partii na odpierdol, to tak samo miesnie jak biceps czy klatka. ja bym dal uginanie nog lezac. barki moga tak zostac. tylko dziwna w nich liczbe powtorzen masz.

Ja bym ci polecił robić na jednym treningu KLATA+TRICEPS i PLECY+BICEPS, po prostu te pary mięśni się wspomagają nawzajem

ale jesli dobrze przecwiczy np. klatke to moze miec problem ze zrobieniem dobrze tricepsa bo bedzie zmeczony za bardzo to samo tyczy sie plecow i bicepsa.

Oto właśnie chodzi aby dobrze przećwiczyć biceps i triceps. A i wątpie żeby tak plecy ćwiczył żeby juz bicepsem nic nie mógł zrobic. Ale jeśli tak będzie to znaczy że biceps już dostał swój bodziec do wzrostu i nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń.

chodzi wlasnie o to zeby bices byl jak najmniej zangazowany przy treningu plecow. to plecy maja pracowac nie biceps. to samo przy klatce, trzeba tak wyczuc ruch zeby cwiczone miesnie jak najlepiej pracowaly.

Użytkownik kielars edytował ten post 07 grudzień 2008 - 22:21