Witam, prosiłbym o poprawke oraz rady mojego planu ćwiczeń.
A więc ćwicze sztuki walki ju jitsu 3 x w tygodniu i mma 2-3 razy w tygodniu + siłownia 3x w tygodniu.
Mój plan wygląda tak:
poniedziałek:
klata, biceps
środa:
plecy, triceps, nogi
piątek:
barki, przedramie,

poniedziałek-
*klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 60kg x 8 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie sztangi na skośnej w dół 62kg x 8 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie hantli na skośnej w góre 17kg x 8 powtórzeń x 4 serie
-hantle na skośnej w góre rozpiętki 12 kg x 8 powtóezeń x 4 serie
-na koniec treningu siódemkowanie sztangą 30kg

*biceps
-siedząc hantel oparty o noge wyciskanie 12 kg x 8 powtórzeń x 4 serie
-młotkowanie hantle 12 kg x 8 powtórzeń x 4 serie
-modlitewnik 20 kg x 8 powtórzeń x 4 serie
-siódemkowanie 17 kg
środa-
*triceps
-hantel za plecami praca dwoma rękoma 16kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-praca w pozycji leżącej uginanie rąk z krzywym gryfem 21kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 7kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-pompki w podporze tyłem 8 powtórzeń x 3 serie

*plecy
-wznosy barków 12kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-Wiosłowanie sztangielkami stojąc 17 kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 40 kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 40kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 40 kg x 8 powtórzeń x 3 serie

*nogi
-Wypychanie nóg na suwnicy [niestety nie wiem ile tam jest kg, wkladam tam na oko] 20 powtórzeń x 4 serie
-wyciagnie nóg w siadzie w góre 40 kg x 20 powtórzeń x 4 serie

piątek-
*barki
-wyciskanie hantelek w góre w siadzie 12 kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-wyciskanie na maszynie w siadzie 50 kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-krzywy gryf wyciąganie na wysokość barków 27 kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-wyciąganie hantli przed siebie w góre 6 kg x 8 powtórzeń x 3 serie

*przedramie

-Uginanie nadgarstków z sztangą nadchwytem 17kg x 8 powtórzeń x 3 serie
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 17kg x 8 powtórzeń x 3 serie

Wszystko fajnie ale myślę, że trochę za dużo serii ;)Wywal z każdej partii po jednym ćwiczeniu lub zmniejsz serie we wszystkich.

tzn tam gdzie robie po 3 serie to robic po 2?

mógłby ktoś jeszcze coś dodać?