Plan treningowy ułożony w oparciu o "czytane fora". Zaczynam swoją przygodę od ZERA. Chciałem poradzić się was ( ludzi z większym stażem) czy powinienem coś w tym treningu zmieniać? Na wstępie mówię że mam dostęp tylko do przyrządów; hantelki, gryfy, ławeczka, obciążenie... i trening ten ułożyłem właśnie pod to. Mój cel- masa...

Poniedziałek;

Klatka;
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12,10,8,6
- rozpiętki 3x 12,10,8,
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 12,10,8,6
Łydki;
- wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 20
- wspięcia stojąc z obciążeniem 4x 20

Środa;

Biceps;
- unoszenie sztangielek ( supinacja) 4x 12,10,8,6
- unoszenie sztangielek ( młotek) 4x 12,10,8,6
- unoszenie sztangi stojąc 4x 12,10,8,6
- unoszenie sztangi ( nachwytem) 4x 12,10,8,6
Triceps;
- wyciskanie z wąskim nachwytem 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6
- pompki w podporze tyłem 4x max

Piątek;

Barki;
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10
- wznosy boczne hantelkami 4x 12,10,8,6
- wznosy przodem wzdłuż tułowia ( do brody) 4x 12,10,8,6
- szrugsy 4x 12
Uda;
- przysiady ze sztangą na barkach 5x 15,12,10,8,6
- prostowanie nóg w siadzie 4x 12
- uginanie nóg w leżeniu 4x 12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

Niedziela;

Plecy;
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
- wiosłowanie jednorącz 4x 12,10,8,6
- martwy ciąg 4x 10,8,8,6
- półsztanga 2x 10
Przedramię;
- uginanie nadgarstków w siadzie ( nachwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstkow w siadzie ( podchwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstków w siadzie ( hantelki) 4x 12-15

To by było na tyle. Bardzo proszę o wypowiadanie się ludzi którzy naprawdę maja o tym pojęcie.

Zacznij od FBW 3 razy w tygodniu. Na forum są artykuły o tym. Polega to na ćwiczeniu wszystkich części ciała na jednym treningu.

Użytkownik Marcin Konrad edytował ten post 30 marzec 2011 - 14:44

Przeładowany plan (m.in. 16 serii na małe partie), złe łączenie partii jak na Twój staż. Skoro zaczynasz od zera to zacznij od FBW, a za 8-10 tygodni weź 3 dniowy split z podwieszonych.
Klata + Biceps,
Plecy + Triceps,
Nogi + Barki.
Duże partie - 12 serii.
Małe partie - 8 serii.

FBW rób do kiedy beda efekty.

No dobra. Zgadzam się z wami, ale jeżeli będę ćwiczył według ułożonego prze zemnie planu to nie będzie efektów>?

Będą ale jaki to ma sens, nabawisz się kontuzji szybko przetrenujesz itp. głównie dla tego dużo ludzi kończy przygodę z BB bo układają przeładowane plany i nie dają rady.

Rozumie. Może być z tego więcej szkody niż pożytku. Jeżeli z "bardzo małym ciężarem" przez pierwsze kilka tygodni będę uczył się odpowiedniej techniki to mogę zacząć ćwiczyć według tego planu?

Takie plany powstały aby dojechać dużą masę mieśniową, a z twojego profilu jej nie widzę.

Takie plany powstały aby wraz z odpowiednią dietą rozwinąć swoją masę mięśniową.

Van Zan dobrze plecie... Everlaster, potrzebujesz treningu, który będzie jednocześnie lekki, a także przygotuje Twoje mięśnie, stawy do większego wysiłku. FBW sprawdza się najlepiej. Chciałeś pomocy więc ją dostałeś. Skoro wiesz lepiej to zrób jak uważasz.

Problem w tym że ty narazie nie masz masy,

Cytat

Dostajesz poprawną odpowiedź a mimo to chcesz robić tak jak zechcesz i uważasz, że wiesz lepiej. No to jaki jest cel tego tematu?

Poprawną odpowiedź. Weźcie się leczcie. Prawda jest taka że ponad 75% z was zaczynało swoja przygodę z siłownią właśnie tak jak Ja i nie xxxxx głupot o jakiś "fitness" ćwiczeniach bo udowodnię wam że z ty planem + dieta przybiorę w sposób znaczny i szybki siłę i masę. Myślałem że doradzicie mi co zmienić, na co zwrócić większą uwagę...a prawda jest taka że większości z was jedzie na odżywkach i myśli że jest "koksami"... dzięki wielkie za taką pseudo pomoc.




Jeśli nie odpowiada Ci pomoc którą dostałeś, bo nikt nie poparł Twojej wersji, to już nie nasz problem, ale swoje opryskliwe uwagi i wulgaryzmy możesz zachować dla siebie. Nam nie musisz nic udowadniać, bo naszą "pseudo" pomocą staramy się pokierować innych bez jakichkolwiek korzyści dla nas. Wisi nam to co Ty zrobisz, ale jeśli jesteś tak mądry i świetny to nie szukaj pomocy, tylko pokaż co potrafisz poza internetowym cwaniactwem. BAN

Użytkownik Fox_ edytował ten post 30 marzec 2011 - 21:49

Użytkownik Jarzyn~ dnia 30 marzec 2011 - 19:38 napisał

masz 17 lat i uważasz że wiesz wszystko? weź się xxxx w głowę! Jedziesz na odżywkach od drugiej klasy szkoły podstawowej koleś i mi chcesz doradzać co jest lepsze jakies FBW? Weź się xxxx koleś!

no to kolejny BAN

Użytkownik Fox_ edytował ten post 30 marzec 2011 - 21:51