witam co powiecie o takim treningu na mase

Dzien 1:

Klatka + Biceps

Klatka:

Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
krzyzowani linek wyciagu gornego 4x10

Biceps:
modlitewnik 4x10
uginanie ramienia w oparciu o kolane 4x10

Dzien 2:

Plecy + Triceps

Plecy:
podciaganie na drazku 4x7 (z czasem zwieksze jeszcze)
podciaganie do klatki 4x7 (nie wiem jak to nazwac, nie na drazku tylko uchwyt na 2 rownoleglych do siebie drazkach)
wiosłowanie sztanga 4x10
wyprosty tułowia z obciazeniem 4x15

Triceps:
pompki na poreczach 4x12
prostowanie przedramion na wyciagu 4x10

Dzien 3:

Nogi + Barki

Nogi:
przysiad ze sztanga(suwnica) na barkach 4x10
uginanie nog na maszynie lezac 4x10
prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
wspiecia na palce na maszynie 6x30

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie 4x10
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

A gdzie brzuch i kapturki? W klatce płaską zamieniłbym na pompki na poręczach, bądź zrobić trade i wtedy 2 serie płaskiej i 2 serie pompek. W plecach jedno podciąganie zamień na wiosłowanie końcem sztangi. W bicepsie uginanie o kolano zastąp młotkami.

STAŻ!

ze stazem ciezko powiedziec. cwiczylem wczeseniej potem przerwa. teraz znowu regularnie to 6 miesiac dopiero zaczynam.

brzuch robie a6w ostatnio