Witam, na siłownie zacząłem chodzić 3 tygodnie temu, więc jestem początkujący i jeden z instruktorów napisał mi taki plan i chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie.


Dzien I

1. Wyciskanie szerokie na maszynie 5s / 12
2. Butterfly 3-4s / 12
3. Triceps na wyciągu 4s / 12
4. Triceps (modlitewnik) 3s / 12
5. NOGI - 4 - głowy 4s / 12
2 - głowy 3s / 12
6. Brzuch - skłony maszyna 4s / 20
7. Scyzoryki 3s / 10-20

Dzien II

1. Barki maszyna 4s / 12
2. Unoszenie hantli przed sobą 4s / 12
3. Wiosłowanie maszyna 4s / 12
4. Ściąganie drążka do karku 3s / 12
5. Biceps maszyna 4s / 12
6. Brzuch - mały kozioł 3s / 10-20
7. Nogi do klatki 3s / 10-20

Dzien III

1. Wąskie wyciskanie 5s / 12
2. Slow hantlami 3-4s / 12
3. Przenoszenie hantlą za głowę 4s / 12
4. Triceps wyciąg 4s / 12
5. Suwnica nogi 4-5s / 12
6. Brzuch jak I-go dnia

Tak mi to rozpisał.

Pozdrawiam.

Trening słaby poczytaj to http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

tak j/w
zacznij od FBW
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

oraz
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

również

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Użytkownik Diegoo edytował ten post 20 lipiec 2009 - 14:08

To wszystko przeczytałem już przed chodzeniem na siłownie, jednak chodzi mi tutaj o to by ktoś mi wyjaśnił dlaczego ten trening jest nie opłacalny, a nie po prostu "plan słaby" - bo to żaden argument, a za ułożenie planu instruktorowi zapłaciłem, więc chciałbym wiedzieć dlaczego wywaliłem pieniądze niepotrzebnie. Albo chociaż mógłby ktoś się pokusić o małą bądź gruntowną przeróbkę tego planu.

Pozdrawiam.

Użytkownik separii edytował ten post 20 lipiec 2009 - 15:03

Po prostu w temacie napisałeś FBW do oceny ten trening co masz rozpisany to nie FBW tylko SPLIT i to słaby spliy z twoim stażem trening FBW będzie dużo lepszy

Jest zły bo ułożony bez ładu i składu. Po pierwsze połączenie partii jest złe, po drugie ilość serii i ćwiczeń. Po trzecie brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak MC, przysiad